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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-05-30)
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现在社会人们工作繁重，压力也非常大，很多人会加班到半夜，此时可能饥肠辘辘的，就会想吃夜宵，不是说大家不能吃夜宵，要健康的吃，如何吃宵夜才健康呢? 经常吃夜宵的危害 损伤胃肠道功能 在夜间大量的进食会损伤到我们肠胃的功能，要知道脾胃主运化，在夜间的时候要养阴，晚上超过10点后，人体的肠胃已经处在休息中了，这个时候如果吃东西，就会导致胃部不适的症状。 肥胖 很多人拒绝夜宵的理由，就是会变胖。脾胃在白天工作一整天，到了夜间是需要休息的，但是如果在晚上的时候，它也在加班，就会给肠胃造成负担，夜间大家的活动量比较少，吃了东西会变成脂肪，让身体变胖。 高脂血症 偶尔吃一次夜宵对身体的影响不大，但是天天吃东西，或是月月吃东西，长时间累积下来，很有可能会患上高血脂，三高的问题就会离你非常近了，然后就会出现一系列的慢性疾病。 脂肪肝 一旦吃夜宵摄入过多热量，蛋白质，身体一时无法吸收，寄存在体内，滞留在肠道中，就会产生硫化氢等毒素。若是这个时候再喝上几口酒，就会诱发酒精性脂肪肝。 急性胰腺炎 一旦夜宵吃的过量，且重口味，高GI食物摄入过多，并且大量饮酒就会刺激胰岛素大量分泌，或许就会导致胰腺炎的发生，而且这种病来得比较凶猛，严重时还会危及生命。 尿路结石 人体在进餐后的5个小时左右是排出钙质的高峰期，这个时候，含钙的尿液会积聚在膀胱中，输尿管里，如果不能及时的排出，那么尿液中的钙质会不断的增加，这时候沉积下来的晶体，就会形成尿路结石。 失眠 夜间大脑神经已经处于休息状态，这个时候进食就会使神经亢奋，并且胃部，肠道系统会不断的像大脑传递信号，就会导致你失眠。 1、吃夜宵的时候应该适当的补充能量就可以了，不要把夜宵当成正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不要吃。在学校应该吃得少一些，品种可以多，量量一定要小，好的搭配应该是奶制品，少量的碳水化合物。 2、应该选择粥类当作宵夜，里面含有的淀粉能够充分的和水分结合不仅可以提供身体的热量，并且里面含有大量的水分，味道非常的鲜美，营养丰富，并且容易消化，可以适当的喝八宝粥、红枣粥、核桃粥等。 3、夜宵与睡眠之间间隔的时间一定要计算好，不能离得太近，应该休息一到两个小时之后，再躺在床上水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品，好是在睡觉之前一定要少吃，不然就会影响到睡眠的质量。 1、西红柿 西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长。西红柿中还含有丰富的果胶，能够填补胃，刺激大脑的饱食中枢，还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。 2、益生菌酸奶 在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是错误的。酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。 3、马铃薯 马铃薯其实是天然的瘦身食物，研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且含有的热量也较低，非常适合减肥的人群食用。除此之外马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感。 4、燕麦片 燕麦片也是不错的宵夜选择，并且它与马铃薯一样还能帮助有效的清除肠道中影响睡眠的酸性物质，从而有助于放松神经。同时燕麦还能在大家睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止在睡觉时噩梦不断。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道常吃夜宵会给身体带来哪些影响了。生活中大家要注意自己的饮食习惯，如果晚上饿了后，可以吃些容易消化的食物，注意自己的饮食量。
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