随着大伙坐着的时间越来越长
不管大爷大妈，还是姑娘小伙
看见力气活都爱往后稍：
“我啊，腰不好”
但有很多伙伴会觉得奇怪：
你这题目起的有瑕疵啊
我只要腰疼，就说明腰不好嘛
为啥还要做动作？
没错，大多数腰不好的人都腰痛
但还有另一种常见情况——腰椎间盘突出
如果你屁股、大腿、小腿都痛过
就要当心腰椎间盘突出了喔！
动作 1
如图，平躺，伸直双腿，让帮手轻轻抬高曾痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。
一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度没问题，不会觉得痛。
如果还没到 60 度，或稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛，说明腰椎间盘可能出了问题。
注意事项
保持仰卧，腿一定要伸直。
抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛就停下。
有些伙伴平时缺乏运动，膝盖比较“紧”，伸直腿会觉得膝盖后不舒服，这种感觉不算疼痛。
动作 2
如图，保持同样的姿势，重复前面的动作，不过这次是抬高没痛过的那条腿。
正常情况下，抬高这一侧腿不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。
注意事项
和前一个动作相同。
动作 3
如图，趴在床上，小腿抬起跟大腿呈 90 度，请帮手抬高大腿。
正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右，不会觉得痛。
如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。
注意事项
尽量放松，如果觉得痛立刻停止。
如果任何一个动作让你腰痛、屁股痛
大腿后外侧痛、小腿外侧痛
就去看看医生吧！
