-
UID: 953340 
-
- 注册时间2010-10-06
- 最后登录2024-11-16
- 在线时间74114小时
-
- 发帖116522
- 搜Ta的帖子
- 精华1
- 金币8787
- 道行5233
- 原创76
- 奖券1733
- 斑龄0
- 道券172
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 953340
- 发帖
- 116522
- 金币
- 8787
- 道行
- 5233
- 原创
- 76
- 奖券
- 1733
- 斑龄
- 0
- 道券
- 172
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
-
- 摄影级
-
在线时间: 74114(小时)
注册时间: 2010-10-06
最后登录: 2024-11-16
|
—
本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-05-20)
—
核心提示：肩膀很多时候是被忽略最多的地方，也是比较难瘦的位置。
肩膀宽整个人看上去就很壮，那么如何瘦呢？跟着小编往下看。
手臂粗的原因
手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
该如何锻炼呢？
多关节为主！
各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作，其中垂直推的动作是我们的王牌！常见的有：哑铃肩上推举，杠铃肩上推举，站姿，坐姿
单关节为辅
肩部训练有很多单关节的动作，这些练习也不能忽视，比如前平举，侧平举，俯身飞鸟等等！
瘦肩膀的方法
后举水杯
做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。
盘坐
挺直腰背，呼气，头部慢慢低下。然后向左转动，尽量让耳朵紧贴肩膀，然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。
举哑铃
身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。
|
