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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-05-10)
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走路是一件再寻常不过的事情。 但有研究发现,这一最基本的动作,也可以在一定程度上用来评估整体健康状况。
走路快慢能预测寿命长短? 有可能。 美国匹兹堡大学的一项研究显示: 那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人,实际寿命往往比平均预期寿命长。 这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。
虽然走路看起来是一种简单的运动方式,但其实要正常地完成这一动作,需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还要有心血管系统和呼吸系统的参与。 我们平时走路的速度基本是恒定的,身体会自动调节步伐,让走路速度与自身系统功能相适应。 步速不会告诉我们关于身体健康的所有事情,依然要结合其他的检查来全面评估。但就像血压一样,它能从一个侧面反映健康状况,而且步速这个指标很容易被观察到。 毕竟「健步」才能「如飞」嘛!
怎么就越走越慢了呢?
大约从 30 岁左右,肌肉每年会有 0.5%~1% 的自然流失。等到了五六十岁,不少朋友会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。 这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。 日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等,都会对肌肉流失造成极大的影响。 再加上骨质疏松等情况,腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。 除此之外,三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响走路的速度。
为了长寿 是不是要走快点?
不要为了延长寿命,而去刻意提高走路速度。 虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关,但并不鼓励大家现在就出去开始快走,因为目前刻意快走能延长寿命的想法,并没有证据证实。 但话说回来,健步走本身倒是一种不错的锻炼方式。《中国居民膳食指南》也指出:中国居民每天的活动量达到 6000 步,有益于保持身体健康。
这样做 真正改善身体健康状况 要重视适度运动和均衡营养。 1. 迈开腿 减少久坐和久卧,增加日常身体活动量。 争取能做到每周至少 5 次,每次 30 分钟以上的中等强度运动,可以增加一些抗阻训练,如举哑铃、深蹲等,来增加肌肉力量。
2. 管住嘴 注意补充优质蛋白质,保证三餐中足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等; 少油少盐的饮食; 适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物,适度晒晒太阳,必要时,吃点维生素 D 补充剂。 通过循序渐进的锻炼来提高身体素质,走起路来,自然会轻快、耐久,伴随而来的不仅仅是寿命的延长,还有生活质量的提高和精气神的提升。 3. 关注健康头条 这里提供了实用的保健知识、科学的养生之道,是繁杂健康资讯中的一道清流。
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