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只睡 5 小时,竟然会……[6P]
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只睡 5 小时,竟然会……[6P]
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发表于: 2022-05-09
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-05-10) —
变老还显老
「人生苦短,越睡越晚」,似乎已经成了很多人的生活常态。更何况……马上年底了,大家都懂的。
为什么不早点儿睡?为什么不多睡一会儿?你可能都会说:舍不得睡。
日复一日,你终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到,自己失眠了。
一个坏消息是,正在经历失眠和经历过失眠的人,确实很多。
一个好消息是,失眠的人中需要吃药改善睡眠的人,挺少的。
怎么知道自己有没有失眠?
一般来说,失眠分两种:
常见的一种:睡眠不足、睡太少
比如已经在床上躺了 30 多分钟快一小时了,还是没有睡着。
睡着以后总容易醒来,而且每次醒来的时间超过 5 分钟,最终只能四五小时,就成问题了。
理想的睡眠时间是多久?
成年人建议睡 7~9 小时,但其实没有严格规定。如果你第二天醒来感觉满血复活,就算达到你的理想睡眠时间了。
容易被忽视的一种:睡眠质量不好
有的人入睡没啥问题,睡眠时间也够,但醒来之后……就。是。感。觉。不。满。足。
注意力不集中、头昏沉沉的、脾气见长,整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样,工作、学习时也不自觉带着负面情绪。
任何人都可能受到失眠的影响,而且女性比男性更容易失眠。
那么问题来了,为什么越来越多的人会失眠?
我为什么会失眠?
睡得好的人也许是相似的,失眠的人却各有各的原因。
总体来说,失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律。
而影响到昼夜节律、影响睡眠的因素可就多了……
1. 光照
如果太阳下山后,天就真的黑了,大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……
可现在呢?
太阳走了,还有「灯灯灯~灯」。灯关了,还有手机。似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。
2. 长时间工作
太多人会频繁加班、出差,直到睡前还在紧张工作(比如 9 点多了还在发文章的)。
这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。
3. 压力和焦虑
互联网在拉进彼此距离的同时,也为这个时代带来了更多竞争。
那么多人深感生存压力,焦虑似乎成了一种常态,但是又无处排解发泄。
4. 药物、饮品
一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等,也会导致入睡困难。
以上这些因素都会影响身体的神经内分泌,扰乱昼夜节律,最终影响睡觉的时间和质量。
失眠了,我该怎么办?
解铃还须系铃人。
对于大多数人来说,失眠的主要诱因是工作和生活方式的不规律、不健康。
1. 调整工作占用的时间
长时间加班或晚上工作,会让我们神经系统持续紧张,难以入睡。
不要一直通过占用自己更多时间,去做似乎永远也做不完的工作,不如停下来问问自己:工作太多?效率有点儿低?
然后,提高效率也好、调整工作内容也好,尝试去改变这种常态,找到新的平衡。
我们确实无法把工作和生活完全分开,但如果工作本身已经明显影响到睡觉了,这对工作和生活都没啥好处。
2. 放开手机、电脑
不要睡前肯玩手机、肯玩电脑,就是不!肯!睡!觉!
3. 怕黑没事儿,记得选对夜灯
睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。
少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯,这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯,避免蓝色光源。
4. 午睡一定别太久
中午小睡一会儿,比如 10~20 分钟有助于恢复精力。
但如果超过了半小时甚至一小时,可能就会扰乱睡眠节律,醒来之后昏昏沉沉,需要很长时间恢复,而且晚上还会入睡困难。
5. 减少出差(如果可以的话)
「金窝银窝不如自家狗窝」,大多数人在熟悉的环境中更有安全感,睡眠质量也更有保障。
6. 别总熬夜了
该睡不睡,后患无穷。
对于年轻人来说,偶尔熬夜,可能过了也就过了,可如果熬着熬着熬成了习惯,对身体的伤害就不只一点两点了。
7. 求助医生
也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。
如果你是这样,别肚子硬撑了,找医生聊一聊,说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。
话说回来,别总舍不得睡,咱活着的时候不睡,到底啥时候睡呀……
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+25
妞妞乐乐
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+25
辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
2022-05-10
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