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[养生保健]7种助眠方法一觉睡到大天亮[4P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-04-22
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-04-26) —

  失眠是现在普遍存在的症状,睡眠不好的人,是没有什么精力去工作和学习的,有失眠后要如何调理呢?导致人们有很多,常见的就是情绪和疾病因素。一些食物具有不错的安神效果,吃什么食物好?
  
  1、加强锻炼
  总是有失眠的朋友,可以在白天的时候做些体育锻炼,像是散步。跑步或是打打太极,这些运动能很好的提高植物神经调节能力,让大家能在晚上的时候快速入睡,还有睡觉前两个小时不要做剧烈的运动。

  2、睡前泡脚
  要知道我们脚底有很多穴位,与人体很多器官都能形成反射区,在睡觉之前用热水泡脚,然后按摩脚底的穴位,能很好的调理体内各个器官,也能让身体正常运动,有效的调理人们正常的睡眠。
  3、饮食调理
  在晚上睡觉前要尽量吃清淡类的食物,一定不能吃难以消化和油腻类的食物。还有可以多吃对神经有帮助的食物,这类食物有很多,常见的有核桃、花生和苹果等,在睡觉之前一定不能吃太饱,也不能饿到自己。
  4、喝热牛奶
  睡前喝热牛奶,有镇定安神的功效,可以让人快速入睡。
  5、保持乐观心态
  睡觉前保持乐观平和的心态,不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。

  6、睡前洗澡
  洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。
  7、合适的环境
  创造合适的环境可以改善失眠,卧室要清洁干净,不能有噪音或者光线刺激,卧室内的温度要合适,不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中,枕头也要软硬适中。
  失眠的原因
  1、不良的情绪
  不良的情绪是导致失眠的常见的原因之一,很多的人对一些事情或是家人等顾虑的过多,久之导致自己变得沉闷不语,情绪低落,使得头脑经常的处于紧绷的状态,很难入睡,久之也会形成习惯,因而也会产生失眠的情况。建议大家在日常的生活中要保持良好的情绪。

 2、给自己太大的压力
  现在的人们的工作压力、生活压力等都很大,精神总是处于紧绷的状态,尤其是自己的目标不能实现时,往往处于焦虑、自卑的状态,因而头脑也是不停的转悠,使自己的头脑无法静下来入睡,久之就会发生失眠的症状。

  3、习惯性熬夜引起的失眠
  习惯性的熬夜是导致失眠的常见的原因之一,很多的人由于工作、生活等原因不得不经常的熬夜,一旦熬夜形成了习惯,就会引发失眠的情况,因此大家在熬夜之后要尽早的睡觉,以补充身体的消耗,以恢复身体的体力、精力。
  4、吃得太饱、喝太多的水
  很多的人白天比较的忙,不能按时的吃饭、顾不上喝水等,一旦晚上闲下来,容易吃的过饱、喝水过多,因而夜间经常的起来,或是晚上吃些酸性的食物、喝浓茶、喝咖啡等导致大脑比较的兴奋,因此会导致失眠的情况。

  1、鱼肉
  鱼肉里面含有色氨酸物质,能够让睡眠质量提高,但并不是所有的鱼类以及海鲜产品都适合,污染比较严重的不要吃,选择对健康有好处的鱼肉。
  2、洋甘菊茶
  喝洋甘菊茶能达到镇定神经作用,能够帮助睡眠,可以紧实肌肉以及稳定情绪,还能抵抗炎症,缓解背部疼痛,关节疼痛症状,让睡觉质量提高。也可以喝一些桂圆红枣粥,把蜂蜜,红枣,桂圆等食材搭配在一起慢慢熬煮成粥来喝,能够让失眠症状得到改善,健脾安心效果很强,还可以喝酸枣米粥,把大米酸枣仁搭配在一起熬煮成粥来喝,安神作用很强。

  3、樱桃
  樱桃里面含有褪黑激素,可以让睡眠质量更好,每天早上起来以后喝一杯樱桃汁,晚上睡觉之前适当喝一些,连续喝半个月就能有良好的睡眠,如果不想喝樱桃汁直接吃樱桃也有好的作用。
  4、香蕉
  它里面的纤维素含量丰富,还含有镁元素,钾元素,可以让肌肉松弛,让压力得到释放,更好的进入睡眠状态,里面的维生素b6含量丰富,能够让身体血清素产生更多,让睡眠激素褪黑素合成更好。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做能让自己快速入睡了。在平时大家应该要调整好睡眠时间,不要有熬夜或是昼夜颠倒的情况,饮食方面可以多吃安神的食物。
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妞妞乐乐 金币 +20 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2022-04-26
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