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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-04-26)
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失眠是现在普遍存在的症状，睡眠不好的人，是没有什么精力去工作和学习的，有失眠后要如何调理呢?导致人们有很多，常见的就是情绪和疾病因素。一些食物具有不错的安神效果，吃什么食物好? 1、加强锻炼 总是有失眠的朋友，可以在白天的时候做些体育锻炼，像是散步。跑步或是打打太极，这些运动能很好的提高植物神经调节能力，让大家能在晚上的时候快速入睡，还有睡觉前两个小时不要做剧烈的运动。 2、睡前泡脚 要知道我们脚底有很多穴位，与人体很多器官都能形成反射区，在睡觉之前用热水泡脚，然后按摩脚底的穴位，能很好的调理体内各个器官，也能让身体正常运动，有效的调理人们正常的睡眠。 3、饮食调理 在晚上睡觉前要尽量吃清淡类的食物，一定不能吃难以消化和油腻类的食物。还有可以多吃对神经有帮助的食物，这类食物有很多，常见的有核桃、花生和苹果等，在睡觉之前一定不能吃太饱，也不能饿到自己。 4、喝热牛奶 睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。 5、保持乐观心态 睡觉前保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。 6、睡前洗澡 洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。 7、合适的环境 创造合适的环境可以改善失眠，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，枕头也要软硬适中。 失眠的原因 1、不良的情绪 不良的情绪是导致失眠的常见的原因之一，很多的人对一些事情或是家人等顾虑的过多，久之导致自己变得沉闷不语，情绪低落，使得头脑经常的处于紧绷的状态，很难入睡，久之也会形成习惯，因而也会产生失眠的情况。建议大家在日常的生活中要保持良好的情绪。 2、给自己太大的压力 现在的人们的工作压力、生活压力等都很大，精神总是处于紧绷的状态，尤其是自己的目标不能实现时，往往处于焦虑、自卑的状态，因而头脑也是不停的转悠，使自己的头脑无法静下来入睡，久之就会发生失眠的症状。 3、习惯性熬夜引起的失眠 习惯性的熬夜是导致失眠的常见的原因之一，很多的人由于工作、生活等原因不得不经常的熬夜，一旦熬夜形成了习惯，就会引发失眠的情况，因此大家在熬夜之后要尽早的睡觉，以补充身体的消耗，以恢复身体的体力、精力。 4、吃得太饱、喝太多的水 很多的人白天比较的忙，不能按时的吃饭、顾不上喝水等，一旦晚上闲下来，容易吃的过饱、喝水过多，因而夜间经常的起来，或是晚上吃些酸性的食物、喝浓茶、喝咖啡等导致大脑比较的兴奋，因此会导致失眠的情况。 1、鱼肉 鱼肉里面含有色氨酸物质，能够让睡眠质量提高，但并不是所有的鱼类以及海鲜产品都适合，污染比较严重的不要吃，选择对健康有好处的鱼肉。 2、洋甘菊茶 喝洋甘菊茶能达到镇定神经作用，能够帮助睡眠，可以紧实肌肉以及稳定情绪，还能抵抗炎症，缓解背部疼痛，关节疼痛症状，让睡觉质量提高。也可以喝一些桂圆红枣粥，把蜂蜜，红枣，桂圆等食材搭配在一起慢慢熬煮成粥来喝，能够让失眠症状得到改善，健脾安心效果很强，还可以喝酸枣米粥，把大米酸枣仁搭配在一起熬煮成粥来喝，安神作用很强。 3、樱桃 樱桃里面含有褪黑激素，可以让睡眠质量更好，每天早上起来以后喝一杯樱桃汁，晚上睡觉之前适当喝一些，连续喝半个月就能有良好的睡眠，如果不想喝樱桃汁直接吃樱桃也有好的作用。 4、香蕉 它里面的纤维素含量丰富，还含有镁元素，钾元素，可以让肌肉松弛，让压力得到释放，更好的进入睡眠状态，里面的维生素b6含量丰富，能够让身体血清素产生更多，让睡眠激素褪黑素合成更好。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能让自己快速入睡了。在平时大家应该要调整好睡眠时间，不要有熬夜或是昼夜颠倒的情况，饮食方面可以多吃安神的食物。
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