不少人受营销人员或伪专家的蛊惑，盲目购买保健品，浪费钱，甚至耽误了一些疾病的正常诊疗，真是太划不来了。但有些朋友还是有疑惑：营养品、保健品，总不能一点儿用都没有吧？否则国家相关部门为什么允许它上市售卖？怎么判断营养保健品是否值得买呢？
健康头条推荐大家看看范志红老师的独门方法——营养专家是这样挑选保健品的。
日常三餐是根本
营养品、保健品无法替代
这一点放在一开始强调，因为最重要。提取出来的某种维生素或保健成分，并不能实现均衡健康的饮食所带来的长期好处。要知道，食物中的营养成分比保健品可要丰富多了，而且比例均衡、安全性更高。
单一的成分摄入过多，有可能产生副作用，而搭配合理的健康饮食，不会带来某种成分过量的危险。如果预算有限，建议首先把钱用在提高日常饮食的质量上，买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。
否则，真就是舍本逐末了。
某些情况下恰当补充营养保健品
我们不能保证天天都能饮食合理。
有时候，也会出现饮食质量差、不能保证食材多样，或是有患病、孕期哺乳等情况，这时，是可以酌情补充营养素的。
举例来说：
外出开会、旅行时，可能谷物杂粮吃得少，B 族维生素不太够，那就服一粒复合 B 族维生素。
一段时间因为忙，蔬菜水果不足，那就吃上一两片维生素 C。
绿叶菜、奶类或豆制品吃少了，会补补钙。
冬天日照不足，那要考虑补一点维生素 D。
这些东西不可能替代健康饮食的长期好处，但至少在短时间内可以弥补供应不足。
上了年纪，咀嚼能力、消化能力下降，缺乏维生素等营养素的可能性更大一些，所以中老年朋友可能相对更需要适当补充维生素，使其达到推荐的供给量。
可以选哪些保健品？
复合维生素或者单一维生素、钙剂，是可以买来补充的。像花青素、葡萄籽等抗氧化补充剂，还有类似植物甾醇酯、卵磷脂、鱼油等产品，吃对了可能对健康有好处，但更多人的问题是，在不知道自己适不适合吃、能不能吃的情况下，就购买了。
最好在咨询营养师或医生后，根据个人的具体情况来购买，而不能只看宣传。传统补品，像人参、西洋参、鹿茸、石斛之类，也是一样的道理。严格来说，它们都算是「药物」，药这东西，还是要在医生、药师的指导下服用的，这样能最大程度地发挥它们的疗效，而规避掉风险。总之呢，提醒朋友们，不要跟风、不要因为电视上提供了某个方子，就自己去药房买了随便吃。充分了解自己的身体状况后，在专业人士指导下吃，营养补充剂才能发挥最好的作用。
营养素、保健品不是越贵越好
愿意选择高价还是平价的产品，也是个人的选择，无可厚非。但「便宜没好货，好货不便宜」这话，真不一定适用于营养保健品行业。像发酵工艺生产的维生素产品，已经可以达到补充营养的需求。几十年前就成熟的技术，算不得什么高科技，只要产品合格、剂量合理，足够了。不过遗憾的是，购买低价产品越来越难了，因为利润小，厂家不愿意生产、药店也不愿意卖……
谨防受骗不要迷信保健品的作用
不少朋友缺乏对保健产品的理解，也不了解自己的身体状况和主要健康问题，容易被推销人员忽悠。还是那句话，先保证健康吃喝、适度运动，为了控制慢性病，该吃的药都遵医嘱服用。然后，在购买保健产品前，记得确认它是否是正规企业的产品，有无保健产品的蓝帽子标识，批准的是什么保健功能。另外，按我国法规，保健产品不能宣传疗效，不能声称替代药物。只要某保健产品说它能治病，百分之百是骗人，不要买，不要买，不要买。希望大家能科学地看待营养品、保健品，合理地购买、服用，这样才能既少花钱，又真正让身体获益。
