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[保健养生]春季养生 要记住五忌四宜[11P] [复制链接]

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春天是万物复苏和生机勃勃的季节。春季做好养生保健将为一年的健康打下基 础,那么,如何进行有针对性的健康养生呢?让我们通过本文一起来学习春天 「五忌四宜」的养生之道吧。

肝胆疾病患者忌吃肝
春天万物复苏,按照中医养生理论正是养肝的好时节。很多人认为养肝的时候多 吃些动物肝脏有助于补肝,而民间以及祖国医学也有「以形补形」之说。但是, 汉代名医张仲景却说:「春不食肝」,这又是为什呢?
南京市某院肝病门诊副主任中医师孙主任介绍说,从中医的角度来说, 因为春天肝气生发,容易出现肝火旺盛的情况,引发各种不适,如口干舌燥、大便干、失眠、易怒等。此时若食用动物肝脏过多的话,会造成的肝火越来越旺,会给健康帮倒忙。
从西医营养学的角度来看,春天是肝胆疾病和心血管疾病的高发季节,而动物肝 脏里的蛋白质、胆固醇和矿物质等含量也相对较高,所以肝胆不好以及有心血管 问题的人,春天要注意少吃或不吃动物肝脏。
春季养肝,饮食上可根据个人体质情况进行饮食搭配,要注意「肝木克脾土」, 肝气旺也会伤脾,因此应适量增加摄取甘味的食物,如大枣、山药、菠菜、荠 菜、鸡肉、鸡肝等,少吃酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等。

脾胃虚弱人群忌食酸
中医养生学认为,春日宜省酸增甘,以养脾气。这是因为春季易出现脾胃虚弱之 症,故饮食最好少食酸辣,稍微偏甜较为合适,比如山药、百合、木耳等。中医 认为,粥类饮食最养脾胃,如果平时感觉胃脘隐痛,食欲不太好,容易口干咽 燥,甚至形体消瘦、舌红少苔,那么不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和 胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用有滋阴养胃、清热 润燥的作用。如果因心情不好而引发胃部不适,建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益 胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。



中老年人穿衣忌单薄
春天虽然让人感觉温暖,但毕竟不是夏天,南京市某老年病科主治中医师朱医生提醒各位老年朋友,有三个地方不能着装太单薄。
第一个是脖颈,春季的温度早晚还是有些凉意的,这个时候不能忽视颈部保暖, 这样可以有效预防颈椎病的发生。
第二个地方是肚脐。肚脐被中医称为「神阙」,这个穴位与人体十二经脉相连、 五脏六腑相通,是心肾交通的「门户」。神阙为任脉所生,而任脉与督脉、冲脉 同出胞中,为一源三歧,具有总领诸气血的作用。因此脐与诸经百脉相通,如果 春寒侵袭这个地方会影响全身经络。
第三个地方是下肢。很多女性一到春天就赶忙减衣,也许是为了追求美,但中医认为,【寒主收引】,【气为血之帅,血为气之母】。当人体气血不足受寒时,不能温润肢体、推动血脉。春季阳气萌发的时候一定要注意呵护下肢。

年轻人忌熬夜
到了春季,气温逐渐回暖,很多年轻人又开始了熬夜工作或娱乐。但是,《黄帝 内经》提到了【春三月,夜卧早起】。意思是睡觉要晚一点,起床要早一点。不 过值得注意的是,这里所说的夜卧,指的是相对于冬天来说,要睡得晚一点,但 也要保证在十一点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上 11 点至凌晨 3 点,这段时 间是胆经及肝经运行的时间,前面我们说到了春季养肝是第一位的,所以这个时 候更不能熬夜。
南京市某医院治未病中心夏主任介绍说,夜卧早起也提示 大家不要睡懒觉。春天应肝木之气,肝气喜条达而恶抑郁,睡觉时间过长不利于 肝气的升发,会让人觉得困倦。况且动则生阳,在一晚优质的睡眠过后,早上好 好地舒展一下自己的身体,有助于阳气的提升,畅达头脑四肢,这样才会觉得精 神爽利,精力充沛。

爱美女性忌伤风
很多女性到了春季便迫不及待地换上春装,但是这样就给了风邪可趁之机。春季 重在防风邪侵,风邪既可单独作为致病因素,也常与其他邪气兼夹为病。《黄帝 内经》里「风者,百病之长也」,就说明了在众多引起疾病的外感因素中,风邪 是主要致病因素。春天防病,首当防风。「虚邪贼风,避之有时」,是说对自然 界能使人致病的风邪要及时躲避。比如过堂风,迅疾、勐烈,最易使人致病,故 不宜在过堂风中久留,更不能在此处睡眠。
防风不是让大家关着窗子不透气。春季每天定时开窗通风两个小时左右,对提高 空气质量和灭菌防病,会起到相当大的作用。时间最好安排在上午 9 点-11 点和 下午 2 点-4 点。这一时间段内,室外气温和空气质量都处于最佳状态。晚间气 温降低,而且室外空气污染较严重,不适宜开窗通风。



女性宜披发缓行活气血
《黄帝内经》指出,春季养生适宜【广步于庭,披发缓行】,春天人们活动开始增多,很多女性朋友喜欢把自己的头发扎起来,但是你或许不知道,扎马尾辫常是头痛的诱因之一。
马尾辫造成头痛的原因,主要在于我们的头皮布满了神经和血管,相当敏感。一 旦有不当的压迫、拉扯都很容易造成血管收缩、神经反射,引起头痛。因此,马 尾辫不宜长时间扎,一旦有了可放松的时机,应赶紧取下发箍,让头皮休息一 下,试试「披发缓行」,有助于头部气血的顺畅。特别是头发过长、过多的女性 更不宜尝试这种发型,因发辫的重量较大,对头皮的伤害尤其严重。经常梳圆髻 的女性,也会遇到和马尾辫同样的问题,不宜盘得过紧或经常保持这一发型不 变。

上班族宜伸懒腰配合深呼吸
很多人都有这样的体会:在清晨刚醒来或长时间坐着工作感觉劳累时,伸一伸懒 腰会有说不出的惬意。其实,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件 反射。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉 用力,并配以深唿吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作 用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这 样也激发了肝脏机能,使肝脏得到「锻炼」,从而达到对肝脏的保健效果。伸懒 腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要 用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量唿气,这样锻炼 的效果会更好。



阳虚人群宜捶背提肛发阳气
虽然说「春眠不觉晓」,但是就有些人晚上睡不好,而且这睡眠不好的原因基本 上都是因为阳气没有养护好,比如阳虚怕冷睡不着还多梦。那么如何在睡觉前养护体内的阳气呢?
南京市某医院推拿科主治中医师刘医生介绍说,人体背部有丰富的脏腑腧 穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的 功能,改善免疫机能,增强抗病能力。捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血 液循环,加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60--100下,每日1-2次,不过有严重心脏病的患者,捶背须谨慎。还有一个方法时提肛,可固精益肾,提振阳气。具体做法是,平躺床上,两手并贴于大腿两侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢均和,吸气的同时,用意提肛,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒,放松,缓缓唿气。唿气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做 9 次。一般若能坚持提肛一年以上,即可见效。

内火旺者宜饮菊花茶平肝火退胃火
最适合春季喝的茶,非菊花茶莫属。业内有专家也把菊花茶认为是春节养生的第 一花茶。为什么这么说呢?
春季对应肝脏,中医认为肝喜条达,所以这个时候肝的活动力最为旺盛,如果保 养不当容易滋生肝火,尤其是喜欢熬夜和不爱喝水的人。清代药学专着《本草正 义》中记载「凡花皆主宣扬疏泄,独菊花则摄纳下降,能平肝火。」
南京市某医院治未病科副主任医师医生介绍说,上面这句话的意思 是,花类的中药基本都有宣扬疏泄的特性,但是只有菊花有摄纳下降的特点,所 以能有助于平息肝火。中医的「肝」跟西医讲的「肝」是不一样的。中医说的 「肝火太盛」,常指人爱生气,易着急,动辄发火发怒,有时还有下列症状:口 干舌燥、口苦口臭、眼干目涩、头晕头痛、心烦失眠,女性可有乳房胀痛、月经 不调等。中医认为肝为刚脏,主升主动,内寄相火,所以平肝火的花类中药必须 是有降下作用的。由于菊花还有一定的降压功效,尤其对于肝阳上亢导致的高血 压病患者,可以在中医师的指导下服用菊花茶,平肝降压。但是,低血压患者要少喝。
春季天气干燥,但是很多人的食欲却更加旺盛,如果不及时补充水分,人体会由 于体内缺少津液诱发胃火上升。清代药学着作《本草新编》中记载:「甘菊可以 大用之者,全在退阳明之胃火。」

胃火即是胃热。对于嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱美味等饮食不当引起的火气,中 医称之为胃火,通常是由湿热、食滞两方面原因造成。对于胃火旺的人菊花茶可 以稍微泡得浓一些。
春天多风,天气变化迅速,应当特别注意对风邪的避忌和自身的防护。春天常提 「春捂」,是对避免春季风邪伤身的一种方式。从中医食疗的角度来说,喝点菊花茶也有助于预防保健。
清代药学著作《神农本草经百种录》中记载【凡芳香之物,皆能治头目肌表之疾。但香则无不辛燥者,惟菊不甚燥烈,故于头目风火之疾,优宜焉】虽然芳香之物都能治疗头目肌表的病症,但是这类药物大都辛燥,唯有菊花不一样,所 以对于头目部位的风火之疾尤其适合使用菊花来祛火,避免燥邪伤身。
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砂锅吊子 金币 +22 - 2022-02-21
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