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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-02-17)
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作为人类不可缺少的生理活动，睡觉实在太难！太！太！太！重要了！它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度，并且维持各个器官的正常功能，关键是还能让我们人体更好休息和缓解，增强肌体免疫功能。而最近，又有科学研究发现---睡眠不足，在减肥上还能起到重要的作用。想轻轻松松减肥？不如好好睡觉吧！2月7日，来自权威医学杂志《JAMA 内科学》就发表了一篇关于睡眠与减肥之间的新研究报告。这份报告主要来自美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali，她们发现，那些每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询后，将她们睡眠时间延长1.2小时，每日总热量摄入能够减少270千卡。而研究人员发现，若按照这样的趋势推算，一个人3年内每天多睡一些，就可以减掉12千克的体重。为何睡眠充足，能够促进减肥呢？若人体长期处在睡眠不足状态，会降低静息代谢率，同时还会引起胰岛素抵抗，让你更容易成为“易胖”体质。同时，在熬夜过程中，随着能量的消耗，身体内的饥饿素也会快速增加，就会促使人更容易感到肚子感，就会产生食欲旺盛，过度进食。明明每天工作那么累，为何还是睡不着觉？事实上，大部分现代人都会出现熬夜或晚睡晚起行为，会导致脑神经受到刺激，而且会影响到体内的生物钟，从而出现一系列的睡眠问题。很多现代人会出现一些不良的睡前习惯，比如睡前玩一些电子产品，就会影响到中枢神经的兴奋性，从而出现一些睡眠问题。该怎么做，才能够提高睡眠质量呢？一、增加户外运动时间尤其是对于容易出现睡眠问题的人群来讲，减少久坐、久躺的行为，每天要适当增加户外运动时间。户外进行运动既可以消除一些不良情绪，也可以提升代谢和血液循环速度，也能让躯体有一些疲劳感，有助于改善睡眠质量。二、睡前远离电子产品睡觉前尽量远离任何的电子产品，尤其是手机。这些电子产品散发出来的光线会使人体内的褪黑激素大量减少，从而会影响到人的生物钟。而一些电子产品当中的内容，会使得大脑中枢神经受到强烈刺激，很容易使人出现失眠的现象。在睡觉之前两小时内，一定要远离任何的电子产品，更不可出现关灯玩手机的行为。三、调整好睡眠环境注意睡眠环境的调整，减少光线、气味以及噪音刺激，更注意室内卫生的清洁，以及室内温度和湿度的调整，还应该注意勤换洗床上用品，避免出现一些螨虫对皮肤造成刺激，从而影响到睡眠。四、调整饮食结构与饮食习惯每天不要吃过多油腻、辛辣、刺激食物，这些食物会影响到身体的代谢，从而影响到血液流速，导致心脏、大脑等器官供血不足，从而影响到睡眠。一日三餐要多吃植物性食物，并且可以适当地吃一些小米粥、牛奶、核桃以及蜂蜜水，能够起到促进睡眠的作用。五、规律作息时间不要出现熬夜或者是晚睡晚起，以及白天长时间午睡的行为，保持正常作息时间，逐渐会在体内形成生物钟，起到改善睡眠障碍等作用。除了以上这几点外，一定要注意减轻心理压力，使情绪保持平稳状态，有助于提高睡眠质量。若长期出现睡眠问题，应在医生指导下适当治疗，选择合适的治疗方式！所以，还等什么？今晚赶紧早点睡吧！睡眠的重要性相信不用小编说大家都知道，但是在当今社会很多的年轻人在这种快节奏的社会中承受不住这种压力，导致了不同症状的失眠现象，并且据一些相关的数据调查显示现在的年轻人当中有60%以上的人出现了不同的失眠状况，对于长期失眠的人，其实身体也是处于一种亚健康状态。并且人们在睡眠过程中，身体的各器官功能正处于不断的修复状态，因此说睡眠是人体免费和天然的“补药”，一点都不为过，但是在这种快节奏社会中，人们失眠的状况可能就会影响到身体器官的修复，这时候我们不妨通过一些饮食来缓解这种症状。如果你有睡不着的习惯，那么在平时要坚持多吃3物，失眠或许会悄悄溜走，助你酣睡到天亮！虽然很多人都说失眠，但是对于失眠的利益很多人都不清楚，其实对于失眠这种症状来说，它是指每天入睡困难，甚至每次入睡的时间要超过30分钟，即使睡着以后也会处于浅睡眠状态，起夜的次数也会比较的频繁，一天中总的睡眠时间不会高于6个小时，并且到了早上的时候，起床困难，整个人处于浑浑噩噩的状态！其实对于这种睡眠障碍，很多人都会遇到过，但是偶尔的出现这种症状是非常正常的，如果你长期处于这种状态，可能就会影响我们的身体健康，尤其是我们的精神上可能会饱受折磨。使人们长期处于一种负能量的状态，进而产生一些抑郁的情绪！因此对于长期处于这种状态的人不妨试试以下这三种食物吧，或许会有所改善：酸枣仁：酸枣仁是一种养生价值比较好的食物，酸枣仁之所以在睡眠过程中有很好的缓解效果，是因为三嫂人具有非常好的安心，宁神效果，尤其是对于肝火旺盛的人，如果适当的食用酸枣仁来调理的话，效果会非常不错，尤其是对于那种半夜3:00左右睡醒以后就再也睡不着的人，不妨试试！核桃：说起核桃相信大家都能想到它的健脑益脑效果，其实对于核桃来说，他其中的营养成分不仅能够促进大脑的新陈代谢，同时还能够有效的调理睡眠，因为核桃中含有丰富的推黑色素，能够更好的调节我们睡眠激素的分泌，尤其是在睡觉前坚持吃两颗核桃，对于提高睡眠质量也有很好的效果！温牛奶：在失眠时相信很多人都会想到在睡觉前喝牛奶，但是喝牛奶的温度要掌握好，一般情况下来说喝温牛奶更有助于促进睡眠，并且晚上试喝那牛奶，既能够提高睡眠质量，同时还能够使人快速的进入睡眠状态，对于补钙的效果也是非常好的。但是对于温牛奶的温度我们要掌握好，尽量控制在40摄氏度左右！对于现在的年轻人之所以会出现失眠症状，多半和平时高强度的工作和压力有一定的关系，因此想要更好的缓解失眠，首先要学会放松心情，并且加以适当的运动，坚持一个月以后，相信你的睡眠质量也会有所提高。
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