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[保健养生]运动时,需要规避这几个错误,不要让自己的努力白费[10P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-02-11
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-02-13) —
你经常保持一定量的运动吗?运动对于一个人而言,具有很多不同的好处,也可以给你不少的改变。运动可以让你的身体变得越来越结实、提高你的身体素质、稳固地增加你的免疫力……不过,如果你在进行运动时,也有需要注意的地方,如果你不好好注意这些错误,就肯定会出现一些问题。运动时,需要规避这几个错误,不要让自己的努力白费。
第一个错误:不做热身
我们需要避免不做热身运动这个坏习惯。很多人压根就没有做热身运动的习惯,他们通常选择直接上去就进行运动,从而也不给身体做准备的时间。这其实是比较危险的行为,因为热身后不仅可以让你的运动成绩更好,让你更容易找到运动的状态,还更容易让你的身体避免受伤。所以我们需大量的热身运动,让自己有一个好的准备,才可以去进行运动。
第二个错误:运动频率不足
我们需要避免运动频率的不足。运动频率的不足,就会导致我们的运动量的不足,最后就会导致我们的身体什么变化也没有,什么东西也没有获取,最后还反而浪费了时间和体力。所以你要小心,一定要保持合理的运动频率,如果是有氧运动的话,几乎每天都可以进行,如果是无氧运动,或者是无氧运动和有氧运动的结合,那么一周三次就可以了。我们得让身体获取运动的好处。
第三个错误:运动项目不合适
我们需要避免运动项目的不合适。因为运动时选择了错误的项目,就同样会导致我们白白运动。所以我们得小心一些,注意一下选择合适的运动项目,如果你想拥有腹肌,就得选择针对腹部的无氧运动。
我们得选择合适的运动项目,通过合适的运动,让自己得到合适的运动量。通过合适的运动刺激,让身体变成自己想要拥有的模样。
第四个错误:营养跟不上
我们需要避免营养跟不上,同时保证营养跟上,如果营养跟不上的话,那就很可能会导致身体出现一些问题。因为我们运动需要一定量的能量作为补充,我们需要营养源源不断地提供给身体,避免营养跟不上。
第五个错误:过度运动
我们需要避免过度运动,过度运动不但不会给你的身体带来健康,还会影响到你的健康。我们一定要避免运动量过多,从而导致身体出现一些问题,比如说是增加患运动伤几率、导致身体损伤、影响身体健康等。
第六个错误:不做拉伸
我们还需要避免不做拉伸运动,如果我们不进行拉伸运动,那么就会影响肌肉的形态。还会导致身体酸疼、变得僵硬不堪。拉伸运动可以让你的身体变得柔软起来,还能消除乳酸堆积,提高身体柔韧度,让你的身体变得更具有柔韧度等,好处真的是不少啊。如果你想要拥有这些好处,那么就不可忽略热身运动。

跑步时不注意这4点,你的膝盖可能就废了说道最方便的减肥运动,相信很多人首先想到的就是跑步了吧。随着现在我国不少城市都在开展“全民马拉松”运动,也是将跑步带向了高潮。但是,跑步的危害,却常常被人们所忽视。为了健康跑步,我们需要做到以下4点。
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1:跑步时不能弓背弯腰。有不少人在跑步的时候,跑着跑着就习惯性地往地上看去,这个时候,身体就会不自觉地形成弓背弯腰的姿态。这个姿态会导致重心下移,对膝盖造成非常大的压力。
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2:跑步时,脚尖先落地还是脚后跟先落地。对于我们平常人来说,跑步只是为了运动,进行的时间也会比较长,所以正确的姿势必须是脚后跟先着地,减少脚尖的受力,从而保护我们的膝盖。
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3:跑步时,步子不宜过大。在跑步的时候,如果我们的步伐迈得太大的话,就必须用更快的节奏来适应奔跑。每次落地的时候,会使得膝盖得不到很好的缓冲,久而久之对膝盖的危害也是非常大的。
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4:跑步前不热身。热身,是一个非常必要的准备步骤,很多人在跑步的时候就会想,我一开始跑得慢一点,就当热身了。其实是不可取的,热身能让我们的肌肉得到很好的拉伸,同时促进血液的循环。
别看跑步非常简单,可其中的重点可不少,欢迎持续关注了解吧。
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砂锅吊子 金币 +21 - 2022-02-13
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