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[健康饮食]晚餐决定体重和寿命?营养专家总结五个健康吃法,让你吃得更健康[8P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-02-07
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-02-12) —
如果你问我
一天当中哪餐最美味
那绝对是晚餐
还有什么比下班后的
大鱼大肉更畅快呢?
很多人都是这种生活方式,早餐、午餐随便吃点,晚上出去聚餐大吃大喝,想着犒劳下自己疲惫的身体。
但美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。
原因是很多疾病发生的重要原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。
1.肥胖
到了晚上,人体新陈代谢速度减慢,加之运动量减少,很容易造成脂肪堆积形成肥胖。据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低。而肥胖不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便,更重要的是肥胖会诱发多种疾病。
2.糖尿病
晚餐吃太多或者太油腻,很容易刺激胰岛素的大量分泌,使胰岛长期超负荷工作,这就会加速胰岛的老化,从而引发糖尿病。
3.冠心病
晚餐要是吃太饱的话,肝脏会把多余的一些热量直接转化成胆固醇,导致胆固醇过高,直接引发动脉硬化,最终形成冠心病。
4.肠道疾病
如果晚餐吃的太饱,很多蛋白质食物无法消化,就会堆积在我们的肠道中,时间长了,肠道很容易滋生细菌,导致齿痕、口臭、下巴长痘、便秘等很多不良反应。
5.动脉硬化
晚餐吃得太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
6. 伤害大脑
胃、肠、肝、胆等很多器官本应该在晚上休息,但因为我们吃过多的晚餐,它们不得不被迫工作,导致大脑也无法正常休息。而且血液流速减慢,供应不足,就会影响脑细胞的代谢,加速我们脑细胞的快速老化。长时间如此,会增大阿尔兹海默症、老年痴呆、等脑部疾病的几率。
7.新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
晚餐到底该怎么吃?吃好晚餐,向健康看齐。
营养专家总结的以下五个健康吃晚餐的方法,可以让你的晚餐吃得更健康:
1.晚餐提倡吃到七分饱即可,不要暴饮暴食。
2.建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时,一般7点左右最有益健康。
3.食物均衡而多样,素食多,荤食少。
4.少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
5.晚餐尽量清淡,少油少盐少酒精

晚餐怎么吃才健康?吃对了是养生,吃错了可能伤身现在越来越多的人都在养生了,毕竟现在人们的生活条件变好了,大家都想活久一点。养生不仅仅是在平时的一些饮食上面需要多加注意,平时的一些生活习惯也是需要多加注意的,这样才可以让养生达到最大的效果。有许多的人都在想晚餐吃什么会有害人体的健康,晚餐应该吃什么才更加养生。
晚餐是非常重要的,有许多的人想要减肥,所以晚上什么都不吃,其实这样子做是非常不对的完善,如果什么都不吃的话,是非常伤胃的一种行为,所以不管怎么样都多少应该要吃一点。
晚餐怎么吃才更健康?
晚餐吃的食物如果是非常油腻,并且是非常不健康的食物,都是有害人体的健康的。人们吃晚餐也不能吃的太饱,大概五分饱就可以了,因为人体到了晚上,不像白天这么活跃,消耗的能量也不会这么多,所以大概吃五分饱就可以让身体不饿着了,而且也可以保证充足的营养,也不会伤害人体的肠胃。
一般来说,晚餐应该要吃一些低脂肪低热量的食物,比如说一些水果蔬菜,这些水果蔬菜尽量要选择容易消化,并且营养元素比较高的食物。比如说青菜、西红柿,黄瓜之类的都是可以的。不过大家在平时的也不用太过于的注意晚餐的一些食物,只需要注意晚餐的食物,尽量不要太油腻,并且是不健康的就可以了。
有一些人想要减肥,所以晚餐只吃清水煮白菜,但其实想要减肥,饮食跟运动都是应该要结合起来的,所以只吃清水煮白菜的营养完全跟不上,饮食应该要更加丰富一点,可以少食多餐。比如说在吃晚餐的前两个小时,可以吃一个苹果,或者是喝一两杯温水,这样也可以减少晚餐的用量。
一般来说晚餐到了八点之后就尽量不要吃了,可以在五点到六点的时间段进行晚餐,这个时间段吃了之后,身体也可以有一个长时间的消化吸收,不仅不容易长脂肪,而且还可以更加帮助肠胃消化、蠕动吸收,让人体的肠胃变得更好。
晚餐喝粥也是一个很好的选择,大家应该也都知道周是一个非常养胃的食物,并且喝粥也可以让肠道里面的一些油腻东西被带走,让肠道变得更加干净健康,而且粥的热量也是比较低的,是晚餐的一个很好的选择。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2022-02-07
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