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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-02-10)
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免疫力是否达标对人体健康造成的影响非常巨大，当免疫力过于低下时，人体对抗疾病的能力便会大幅降低，此时是很容易遭受各类细菌、病毒的严重侵扰的。因此对于自身免疫力的强弱变化，大家一定要给予充分关注。那么在什么情况下可以视作免疫力水平较差呢？下面就一起来详细了解一下。1、易感冒当免疫力水平较为低下时，是很容易出现频繁感冒或感冒久治不愈、反复发作症状的。这主要是因为随着免疫力的下降，人体对抗病毒、细菌的能力会出现大幅减弱，此时一旦发生气温骤变或不慎与流感患者存在亲密接触，便很容易遭受感冒侵扰。 2、易疲劳如果在未发生大量体力劳动或脑力劳动的情况下却频繁出现易疲惫、易犯困症状的话，也是需要适度考虑是否是由免疫力低下问题所引发的可能性。如果长时间放任不管的话，随着易疲劳问题的不断加重，免疫力降低困扰很可能会愈演愈烈。 3、易出现肠胃不适与免疫力水平保持良好的人群相比，免疫力较为低下的人群往往是更容易出现肠胃不适问题的，如腹胀、腹泻、腹痛、消化不良、食欲不振、反胃、呕吐等。此时一定要积极加强身体保养，否则随着肠胃不适症状的持续加重，很可能会导致消化功能大幅降低，如果因此而诱发营养不良，是很容易导致免疫力持续下降的。以上是当免疫力较差时易出现的常见信号介绍。那么面对免疫力下降问题，到底应当怎么做才能使之有效恢复至理想水平呢？1、增强锻炼想要拥有强健的体格并使免疫力水平尽量维持在最佳状态，养成良好的体育锻炼习惯是非常有必要的。只不过现代社会中由于日间工作普遍比较繁忙，因而很多人都会忽略运动健身的重要性，这种不健康的生活状态一定要及时予以纠正。否则时间长了，是很容易因缺乏锻炼而导致身体素质持续变差的。通常情况下，建议大家最好在每日工作之余抽出30~90分钟进行适量的体育锻炼。 2、按时休息是否养成良好的睡眠习惯对人体免疫力造成的影响是非常巨大的。如果长期熬夜晚睡且睡眠时长严重不足的话，是很容易因过度疲劳而引发免疫力大幅降低的。对于这一点，大家一定要提高重视。通常情况下，建议大家最好的夜晚22点之前就上床入睡，且每夜睡眠时间最好不要短于8小时。 3、均衡饮食在身体虚弱、缺乏营养的情况下，也是很容易导致免疫力降低的，因此对于日常饮食，大家一定要给予充分关注。如日常三餐务必要按时食用，且一定要遵从荤素搭配、营养均衡原则。如果长期过度节食或完全素食的话，很可能会因营养摄入不足而导致免疫力持续变差。以上是免疫力相关的知识介绍。如果存在易感冒、易疲劳、易出现肠胃不适烦恼的话，一定要提高警惕，及时审视是否是由免疫力持续变差而导致的。此外，如果想要令免疫力水平尽量保持良好的话，一定要注意积极锻炼、按时休息、均衡饮食。想增强免疫力，合理膳食是重点，怎么才算合理？ 当前，慢性支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性肠胃炎、慢性肝炎、糖尿病、心血管疾病等已成为困扰人们的最为常见的慢性疾病，更不用说艾滋病、癌症等难治之症了。这些顽固的疾病严重影响了人们的生活质量。而这些疾病发病和久治不愈的根本原因是人体自身免疫力的失调。医学上认为，威胁人类健康的许多疾病都与人体的免疫力息息相关，摆脱顽固的慢性疾病，关键是要调动起自身的免疫力。因此，一个人健康水平的高低、生活质量的好坏，相当大的程度上取决于自身免疫力的高低。当免疫系统正常运作的时候，就能有效抵抗大多数的疾病。日常生活中，增强免疫力的方法有很多，通过合理膳食的方法提高免疫力是一大重点。市面上没有不合理的食物，只有不合理的搭配。对于需要提高机体免疫力的人来说，建立合理的膳食结构尤为重要。要通过合理膳食达到增强免疫力的目的，应注意以下几点：1.一日三餐合理搭配，定时定量随着人们生活节奏的加快，越来越多的人倾向于方便快捷的就餐方式。但过度强调方便快捷很容易忽视饮食中的营养问题，造成膳食中的营养素搭配严重失衡，从而难以保证正常免疫功能的基本需要。另外，方便食品的大量涌现，在一定程度上打破了人们原有定时定量的就餐习惯，越来越多的人因暴饮暴食和过多摄取零食而患肥胖症，极大地影响了自身的免疫功能。2.注意各种营养素的搭配，对食品进行合理加工各种营养素的摄取量不足或比例不当都不利于人体免疫功能的正常运行。因此，合理膳食必须保证各种营养素的足量、合理供给。如膳食中应尽量避免过多摄入油脂，但应提倡足量摄入有利于免疫功能的多不饱和脂肪酸，对人体免疫力影响较大的蛋白质和维生素更不能缺乏。此外，还要注意食物的合理加工，许多不合理的加工方法往往造成营养素大量流失。如过度的油炸和长时间的高温加热不仅破坏了食物中不耐热的维生素成分，还可能产生不利于人体健康的致癌物质，最终降低了食物原有的营养价值。3.多摄入富含增强人体免疫功能的营养素的食物经常进食水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度。水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；水果中大量的维生素可维持细胞的正常分化，提高免疫细胞和免疫因子的活性。富含维生素C的番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜、富含维生素C和类胡萝卜素的花椰菜等蔬菜也是免疫食品中的佼佼者。当然，某些动物性食品富含对免疫功能有重要作用的蛋白质和微量元素，也是不可缺少的膳食成分。对处于特殊生理阶段的人群，如老年人和儿童，要通过膳食达到增强免疫功能的目的，其各自的膳食侧重点应有所不同。儿童处于生长发育的特殊时期，对蛋白质、矿物质和维生素的需要量相对较大，因此在其膳食中要有足够的上述营养素供应。而老年人身体各项机能正逐渐走向衰退，应在其膳食中补充足量的维生素E等具有抗氧化、抗衰老作用的营养素，达到延缓衰老、增强免疫力的效果。
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