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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-02-06)
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高血脂是现在出现几率很高的疾病,它主要发生在中老年人身上,高血脂一直存在很有可能会引起更严重的疾病,此时应该要怎么调理呢?导致人们有很多,可能是疾病因素,也有饮食问题,高血脂患者要注意自己的饮食,在平时吃什么好? 1、粗细粮搭配 多数高血脂患者的饮食都比较精细,很少吃粗粮,虽然说细粮的口感很好,但是里面含有比较多的淀粉,这个物质到了身体中比较容易被机体消化和吸收,对于改善高血脂不利。所以大家在饮食方面应该要做到粗细搭配,这样对身体是有好处的。 2、控制油脂 控制油脂并不是说让患者一点不吃油腻类的食物,而是说要在均衡饮食基础上,选择比较健康的油脂,患者在生活中应该要少吃高热量、富含饱和脂肪酸之类的食物,高血脂的患者要多吃富含不饱和脂肪酸的食物,像是适当的吃菜籽油、橄榄油、禽肉、鱼肉等。 3、运动 肥胖与高血脂之间有密切的关系,虽然说不是只有肥胖人群才会有高血脂,但是有一点大家要承认,肥胖人群出现高血脂的几率会更高一些,导致后期的时候,出现心血管疾病的几率也会变高很多,通过运动能够将身体中多余的脂肪去除,有效改善高血脂症状。 4、告别吸烟饮酒 香烟虽然不会让体内脂类超标,但是吸烟却可刺激中枢系统兴奋,导致机体分泌出大量的肾上腺素以及去甲肾上腺素,在激素的双重作用下,血管壁就会迅速收缩,导致血液黏稠度增加,不仅对高血脂控制不力,后期还可引发高血压问题。 高血脂的原因 1、年龄因素 据有关研究结果显示,人体的血脂含量与年龄的增长有很大的关系,年龄越大,患上高血脂的几率就会增加。一般情况下,中老年人的血脂含量比年轻人高,这种现象与内分泌腺尤其是性腺功能的减退有关系。 2、其它疾病及药物因素的影响 糖尿病、甲状腺功能减退、胆石症、肾病综合征等疾病,会导致患者体内脂质代谢紊乱和高血脂症。此外,长期应用糖皮质激素、降糖药物、雌激素的避孕药、β-受体阻滞剂等药物也会导致体内脂质代谢紊乱,进而诱发高血脂症。 3、遗传因素 有少部分高血脂患者的发病呈家族式发病,这可能与其遗传基因的缺陷有关。 4、缺少体育锻炼和体力活动 在引起高血脂的病因中,缺少体育锻炼和体力活动是很常见的一种。平时不喜欢运动,很少从事体力活动的人,其血脂含量要大大高于坚持体育锻炼和体力活动的人群。在进行锻炼或劳动时,人体机能能量消耗增多,需要分解体内部分脂质来供应必须的能量,从而加快脂质代谢,降低血脂。 5、饮食习惯不良 如果长期食用高胆固醇的食物或者高脂肪的食物,就容易诱发高血脂。此外,如果平时进食过多蛋白质和碳水化合物,摄入的总热量超过人体所需,多与的热量就会以甘油三酯的形式留存在脂肪组织中,进而引起高血脂症。一些患者在平时虽然吃素食,但是不注意饮食调节和热量控制,也可能会患上高血脂。 6、情绪因素 如果长期处于过度紧张、焦虑、压抑的不良情绪之中,患者的内分泌也会受到影响,导致免疫力下降,对疾病的抵抗能力减弱,引发一系列的不良后果,其中就包括高血脂。 1、山药:作为滋补品,山药本身的营养价值较高,利于保持血管的弹性。从而减少脂肪沉积问题。山药也是高血脂患者饮食清单中必不可少的一项,可多吃山药米粥等。 2、海藻:海藻本身脂肪含量低,包括卡路里也较低。是一道健康的蔬菜,高血脂患者经常食用有利于控制病情发展。利于降低血脂浓度外,也可清除血液垃圾。 3、银耳:银耳中膳食纤维的含量相对较高。患者经常食用银耳有利增强肠胃蠕动能力,也利于脂肪排出体外。银耳不但营养价值高,其制作方法也较简单。常见的有银耳粥、银耳雪梨汤、银耳牛奶羹等几道菜,都适合高血脂患者食用。 4、芹菜:芹菜中含有丰富的膳食纤维和铁元素不等,芹菜具有降低血压和降低血脂以及降低血糖等方面的作用。 5、燕麦片:患者可多吃燕麦片改善病情,燕麦片本身具有降低血脂和胆固醇的作用。燕麦片富含膳食纤维,利于促进肠胃蠕动功能。从而减少胆固醇的沉积和血脂增高等等,也可预防血栓形成。 6、玉米:玉米本身具有丰富的维生素A、维生素B和维生素E等营养成分,也包括胡萝卜素与钙、镁、铁、硒、磷等几种微量元素。尤其是膳食纤维含量丰富,经常食用可减少胆固醇含量,也利于对血管起到保护作用。 7、山楂:酸甜可口的山楂是大多数人的爱,山楂中含有丰富的果胶成分。果胶主要成分是可溶性膳食纤维,具有减少胆固醇含量以及预防动脉硬化疾病等方面的作用。 结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做可以改善高血脂了,在平时大家要注意自己的饮食习惯,及时的预防高血脂才是关键,生活中应该要适当的做做运动,一旦出现了高血脂应该要尽早的治疗。
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