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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-02-06)
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小肚子是位于腹部的一块凸起的肥肉，很多人都有，其原因就是现代人经常坐着，不运动，导致身体中间部位的脂肪堆积。想要减去小肚子上的肥肉就得通过训练来刺激它，激活血液循环，加快脂肪燃烧。以前经常做的腹部运动是仰卧起坐，基本姿势是手抱头，利用腹部的力量拉起身体。但首先来说，仰卧起坐的后半段并不会涉及到腹肌发力，而是屈髋肌在发力，所以下半程的运动没有必要。再次，现代很多文章都在禁止训练仰卧起坐，就是因为很多人腹部肌肉力量不足以拉起上半身，而又有手臂肌肉代偿发力，压迫头部使上半身代偿坐起。这样就会导致头部血液传输被压迫，造成危险。其本意只是用手托住脑袋，防止颈部肌肉发力。许多人是完全做错了这个动作。一对情侣在镜头前微笑，双手放在臀部而今天介绍的卷腹，就完美了吸收了仰卧起坐的优点，摒弃了其缺点，让你在安全的情况下，充分刺激腹部肌肉，以最大程度减去小肚子。其动作要点是手部抓住耳朵或者抱胸，防止手臂代偿发力。从平躺姿势开始，收缩上四块腹肌。大概使上半身胸椎部与地面成45度时停止，完全收紧腹肌。然后缓慢控制下落，充分拉伸腹肌。除了这种锻炼上腹部的卷腹，还有一种锻炼下腹部的训练动作。要求用力抬腿，使骨盆用力上抬，完全收紧下腹。上，下腹部训练都有了，那还差一个侧腹的训练动作。是上卷腹的变式，在你完全可以控制腹肌后可以抱头来减少颈部肌肉的发力。最后收尾来一组平板支撑吧，注意腰腹部收紧发力，使整个身体都在一条水平面上。每个动作10-15次，循环3-4组。一个月后，身体变化让你惊喜！
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