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「节假胖三斤」,这句话不知道藏着多少人亲身实践的血泪。尤其是到了年底,聚餐一波接着波,美食当前,诱惑难抵 。可是,打工人们朝九晚五,偶尔还要加个班,但凡有点时间就只想躺平,谁还想休息时间大老远地跑健身房呢?难道就没有一种 老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间,还效果显著的减脂运动吗?当然有!跳绳,就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动。只一块空地,配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋,就可以开始了。日常生活中,几乎随时随地都可以能锻炼。在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中,还能很好地锻炼到心肺功能,提升身体协调性。长期坚持,我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。图片来源:站酷海洛创意 不过在每次跳起和落下时,多多少少都会对膝盖造成冲击,很多小伙伴都担心,跳绳会损伤膝盖,并且导致腿粗。这其实是由于运动过程中,跳绳姿势不正确,或者是肌肉发力优势不相同导致的。-广告- 为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼,更好地享受这项高效减脂的运动。丁香妈妈联合桑禹涵老师,携手打造了 《不伤膝高效燃脂跳绳课》。姿势纠正 + 膝盖稳定专项训练,避免膝盖损伤很多小伙伴都知道跳绳减脂效果好,但是奈何 「跳绳一次,养伤半年」,纷纷被膝盖损伤劝退。图片来源:丁香医生公众号后台留言 其实,这大多是因为 跳绳的姿势有问题。有的朋友跳绳时,手脚配合不协调,为了防止被绳子绊住,跳跃幅度很大,这样就很吃力,后续体力难以坚持;还有些朋友落地时,腿部僵硬,没有给膝盖缓冲的余地,自然容易造成关节损伤……对此,桑老师会给大家指出错误的跳绳姿势,并且进行正确的示范。单腿交替跳、双脚条、踢腿条、开合跳,姿势多样,让跳绳的过程变化丰富,又不伤膝盖。更重要的是,我们还打造了 稳定膝盖的专项训练。 通过不断强化核心力量、臀腿力量,来保护关节,避免疼痛。同时还会通过各种蹲姿训练,强化臀腿肌肉力量,增加膝关节的保护。每一个动作都会由老师亲自示范,并且指出常见错误,没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位!而且,课程中还贯穿了 按摩和全身放松的教学, 能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象,让大家远离跳绳腿粗的烦恼。搭配动感音乐全程跟练,运动更有趣跳绳运动单调无趣?当然不是!搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排,我们的跳绳课程追求的是快乐燃脂。仅仅是听着音乐的节奏,就已经想要律动起来了。再配合高效的跳绳运动,直接让心率达到波峰式燃脂状态。此外,跳绳过程中还增加了 间歇动作,不仅可以调节整个运动的节奏,还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。让你在健康、稳定的基础上加速燃脂,更安全高效的瘦全身。年前是「高效减脂必备利器」,年后更是「假后身材急救包」。跳绳减脂效果显著,但是运动的强度相对较大,也难怪大多数朋友都难以坚持。其实健身运动,讲究的是循序渐进。为此,课程专门设计了一整套的跳绳训练挑战方案。从 500 个到 1000 个,再到 3000 个逐步进阶, 涵盖了初级适应、中阶强化到高阶挑战所有阶段。每次训练从开始的热身最后的放松拉伸,课程全都安排好,只要跟着做就好。
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