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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-29)
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网上疯传一张美国小学老师分享的5-12岁儿童睡眠时间表。不看不知道,一看吓一跳,我家娃不是有点缺觉,她是严重缺觉啊! 对,就是下面这张表,很简单,就是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床时间,那么他也要在对应的某个时间睡觉。 举个例子:一个5岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上7:30睡觉……
好吧,我承认我是灰姑娘的后妈,我家娃刚好五岁,刚好早上七点起床,昨晚她是21:20入睡,我已经喜大普奔了…… 不过,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。
4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡) 1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡) 3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡) 6-12岁儿童:9-12 小时 13-18岁青少年:8-10 小时 但我们的孩子没睡这么长时间,就真的是睡眠不足吗? 好消息是,美国儿科学会发话了:每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡的多一些、有的睡的少一些,非常正常。 儿科学会提供了一个更为灵活的,判断孩子是否睡够或睡的方法:
在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高。 但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。 当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们,应该让他早点上床睡觉了! 虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但拖到太晚才睡,肯定是不好的。美国儿科学会也说,相比睡眠时长,孩子什么时候睡觉,即睡眠的时点可能更加重要,一定不能睡的太晚。 来,看下面这张表:了解夜晚睡觉时,我们的身体都发生了 ,就明白为什么不能让孩子晚睡了。
所以,无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着,当然9点之前就更好了(根据年龄不同调整)。
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