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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-01-05)
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侧身爬墙 侧身站立靠近墙壁，逐渐向上移动，做肩外展、上举动作，每日2～3次，每次5～10分钟，逐日增加上臂外展度数。
拉手触耳 用健康的一侧胳膊拉有疾患的一侧胳膊过头顶后，尽量触耳，可反复数次。
上下牵拉 可以在墙的上方装一滑车，其上有一牵绳，患者两手握牵绳两端，并用健肢上下牵拉患肢，来帮助肩关节活动。
在各社区的健身场地也有类似装置，糖友可以就近选择。
此外，糖友还可选择上肢活动较多的体操、舞蹈、五禽戏中的鹤飞翔等动作，越是在肩周疼痛、活动受限的时候，越是要坚持锻炼，并持之以恒，但要注意缓慢，不可操之过急。
❂ 小贴士：一招识别肩周炎
生活中，肩痛很普遍，提重物，运动过量等，都可能会出现肩痛。但大多数的肩关节疼痛都不是肩周炎。
什么是肩周炎？
肩周炎，即肩关节周围炎，或者肩关节僵硬。僵硬中又有两个因素，一个是跟手术或者创伤有关系的，另一个是原发性的。肩关节僵硬，顾名思义，就是肩关节的各个方西活动不了。
肩周炎在生活中的表现是什么？
肩疼，且主动的活动度和被动的活动度是差不多的，都是收到明显的活动限制。
对于肩周炎的患者，抬高手臂的角度，或者说抬高的位置只能达到一半。这就说明是活动受限了。这是肩周炎的主要特征。
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