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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-12-28)
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有时间挣钱，没时间花钱。”这是上班族们用来调侃自己的一句话，却也饱含了无奈和心酸。
你身边可能有这样一群连轴转的“铁人”：
医生在手术台上一站就是十几个小时，平时还要24小时待命；
IT工作者每天工作8小时以上的比例高达77.8%；
出租司机天没亮就出车，半夜才收车成为家常便饭；
媒体工作者全天候待命，抢热点赶稿子…… 又或者，你就是他们其中的一员。
《生命时报》特邀权威专家，解剖一个辛苦的加班族。在最后一根稻草压垮你前，助你成为一个健康的高效能人士。
解放军总医院健康管理研究院主任、中华医学会健康管理学分会主任委员 曾强
超长工作成为一种常态
按照我国《劳动法》规定，劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时。
智联招聘发布的《2017年中国白领工作满意度调查报告》显示，85%的白领每周都要加班，其中21.3%每周加班时间达到5~10小时。
美国一项研究发现，与标准工作时长的人相比，每周工作55小时以上的人，发生中风的危险会增加33%，患冠心病的危险增加13%。另一项研究则显示，每周工作时间超过40个小时的女性更难怀孕。可见，超长时间工作不仅会对工作者自身造成伤害，还可能殃及下一代。
加班对身体的5重打击
长期保持高度紧张的工作状态，可能会导致各种慢性病，这就像一枚“不定时炸弹”，威胁着人体健康。
1心脑血管疾病
长时间工作、锻炼不足是导致心脑血管病的危险因素。熬夜、睡眠质量下降等会进一步加大中风和冠心病风险。
2肝脏受损
在夜间23:00~1:00以及凌晨1:00~3:00时不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间。
过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。
3肥胖
一项研究显示，每晚睡眠不足5个小时的人，体重超重的几率比每晚睡够7个小时的人高32%。
因为睡得少会影响人体基本代谢率，还会让人出现懒动倾向，更难消耗身体热量。
4难怀孕
美国哈佛大学一项研究结果显示，与每周工作21~40个小时的女性相比，每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。
睡眠少不只影响女性，它导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少，女性排卵期不正常，进而使怀孕的机会大大减小，影响下一代出生。
5心理压抑
超长工作造成的“心理包袱”还会给家人带来影响：没空陪孩子、夫妻交流少、父母没空管等，甚至导致家庭矛盾。
工作倦怠小自测
据“中国工作倦怠指数调查”报告显示，七成人会出现工作倦怠。美国梅奥诊所的心理学团队综合大量研究，就工作倦怠做出解读。
工作倦怠最突出的感受就是“累”。感觉自己的心理能量、工作热情、创意想法正在被榨干，对工作和生活失去掌控感，不仅没有耐心、工作态度消极。
1.工作中，你是否变得愤世嫉俗或爱挑剔？
2.你是否变得爱拖延？
3.面对同事与客户，你是否变得暴躁或不耐烦？
4.你是否越来越缺乏创意？
5.你是否经常对自己的成绩感到不满？
6.你是否对自己的工作感到失望？
7.你是否开始酗酒，甚至滥用药物？
8.你的饮食或睡眠习惯是否发生了改变？
9.你是否遭受不明原因的头痛、背痛或其他身体不适的困扰？
以上的问题，只要有一个问题的答案为“是”，那你就可能处于工作倦怠状态，需要及时调整。
6招把掏空的身体补回来
在日本大阪，一些大公司采取“强制关灯”的措施，提醒员工到点下班。只要一到下班时间，办公室供电就会被切断，人们无法继续工作，只能回家。
加拿大一些地方规定，在保证每天8小时或每周40小时工作时间的前提下，员工可以自己确定上班时间。
缩减工作时长是解决加班的方法之一，这需要整个社会一起努力。对每个人来说，学会正确的放松休息方式，也是捍卫健康的必需。
1提高工作效率
一方面，工作要在上班时间完成，下班后尽量减少应酬；另一方面，建议有条件的单位尝试“弹性工作制”，以完成工作任务为主，而不是劳动时间。
2转换思维
工作太忙或力不从心时，学会“换着干”：比如在连续写3个小时文案后，可换成不需要太多脑力的琐碎工作。
3用零散时间缓解疲劳
如平时运动时间有限，可选择时间间歇起身多走走；午休时站在窗前看看远方，伸展一下四肢；下午闭目养神两三分钟后再投入工作。
4抽空享受自然
抛开工作事务，到公园或郊外参加户外运动，随便走一走，坐一坐，呼吸一下新鲜空气，最好能跟家人一起。
5做自己真正喜欢的事
周末可从事自己的业余爱好，如绘画、下棋或外出垂钓、爬山等。
6周末也别赖床
研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。周末睡到日上三竿的做法并不可取。
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