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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-12-19)
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有句古话说得好，药补不如食补，食补不如睡补。要知道吃饭和睡觉是人生两件重要的事，两者之间相互影响也相互联系，无论大人还是小孩，亦或迟暮老者，都应该按时入睡，第二天以愉快的心情早起，这便可以称为长寿的秘诀。因为人类是需要利用晚上的睡眠来缓解白天的劳损的，这个过程能驱除身体疲劳，让身体和精神在睡眠中获得修复和养护。对于老年人而言，想要长寿的话，提高睡眠质量无疑也是必要的。那么长寿的老人睡觉前都有什么样的习惯呢？以下四个有一个都是福。1、不大吃大喝现在很多人白天工作繁忙，很多时候都没时间好好吃饭，到了晚上就想好好犒劳自己，胡吃海喝一顿，甚至会喝酒助兴，这样谈天说地之间无意中就吃了很多的食物，这样无疑会大大降低睡眠质量。在健康的饮食理念中，晚饭七分饱是最好的，因为这个阶段器官处于休息状态的时间比较多，吃多了喝多了器官是来不及消化的。而热量还会在身体里聚集形成脂肪沉积，容易导致肥胖症；而且会让胰岛素过度分泌，加快身体的衰老，患糖尿病的风险会增加；肠胃负担大了还容易导致各种肠胃病和肠癌，晚上运动少还容易身体内还容易生结石，长此以往危害可谓非常大。所以想要长寿，要切忌晚上大吃大喝。2、不要熬夜科学家们有过一个调查，那些活到百岁的老人普遍不会有熬夜的情况，每晚几乎都在晚上的11前入睡，早上5点左右就起，不熬夜也不赖床，几十年如一日地都是如此规律作息。不可否认熬夜的危害是巨大的，长期熬夜会导致人体激素分泌紊乱，容易造成超重和肥胖，体质也会变差，会增加心脏、肠胃、肝脏等器官病变的概率，甚至容易导致癌症的发生，会损伤人的脑力和精神状态，导致注意力不集中、记忆力差等，是一种非常危害健康的习惯。3、睡前泡脚中医养生理论认为，春天泡脚能升阳固脱，夏天泡脚可以祛湿除暑，秋天泡脚则润肺濡肠，而冬天泡脚可以丹田温灼，可见泡脚是个四季皆宜的养生方式，而长寿的老人们也大都有睡前泡脚的习惯，这也是他们的长寿秘密之一。在睡前用适当温度的热水泡脚，可以促进身体血液循环，通经活络，帮助身心放松，非常有利于舒缓神经提高睡眠质量，对身体健康很有好处。当然泡脚的时间不能太长，20分钟左右有微微出汗的感觉即可，泡太久容易引起脑部供血不足，长期如此容易营养不良；另外脚气严重到起疱时，是不适合泡脚的，容易引发伤口感染。泡脚时间最好选择在晚饭后一小时，中药泡脚时不宜用金属质工具，使用木桶或木盆为佳。4、不剧烈运动晚饭后可以选择做一些比较轻松的运动，比如站立、散步、慢跑等，帮助消化的同时还能增强体质。但并不建议此时进行剧烈的运动，比如打球、跳舞等。因为这样容易引起神经过度兴奋，会损害到大脑和心脏功能，还会对睡眠产生负面影响，使人难以入睡，即便是睡着了，也很难睡得安稳。长寿自然是每个人都有的梦想，想要落到实处也不是完全不可能，除了做好以上提到的四点，还要在日常养成良好的生活习惯，饮食上注意均衡搭配，还要注意适当补充脑力，多吃点帮助健脑的食物。比如贝类、虾皮这些海鲜食品，核桃、开心果等坚果，柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C族的水果，可以有效抑制大脑的衰老速度，对人体健康也大有裨益。
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