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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-12-14)
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像现在的健身人群中，以减肥和增肌为目的的健身者，大多数都是20岁左右的年轻人，并不是没有中老年人，而是健身这件事情真的是越早开始越好，20岁的年龄段可以说是最好的健身时间段了，在这个年龄段的健身者，不管是身体的恢复状况，还是精力状况，都比较好，而且这个时间段的年轻人往往社会压力没有那么大。当然也并不是说其他年龄段就不能进行健身增肌了，只不过随着年龄的不断增长，我们的身体机能也会不断下降，健身效果也不会那么好了，那么60岁的人和20岁的人一起开始健身的话，会有哪些不同呢？健身增肌效果的不同蛋白质的重要性健身者都应该蛋白质对于健身增肌来说是必不可少的，而中老年人和年轻人健身增肌同样都是需要蛋白质的补充，而其中的差距也很明显，那就是中老年人对于蛋白质的摄入和吸收不如年轻人，蛋白质的摄入和吸收可以说直接影响到健身的增肌效果，这也是很多人愿意选择蛋白粉的原因，蛋白粉中的蛋白质相对比与其他的蛋白质输入源来说，更加容易被人体所吸收。训练量的不同这个其实并不需要多少，很多人也能够理解，年轻人自然能够进行更高强度以及训练量更高的健身计划，他们的身体素质也能够受得了高强度和多次数的训练量，需要注意的就是不要在训练中发生意外情况就行。而60岁的人健身则需要制定更为完善的训练计划了，他们的身体素质已经不能够让他们承受高强度的训练量了，所以大多数中老年人进行健身训练，他们的训练强度和训练量也不会很高，毕竟身体承受不了，而在训练量和训练强度不够的情况下，在健身效果上，60岁的人也自然比不上20岁的年轻人。身体恢复情况不同健身增肌除了需要注意营养（蛋白质）和训练情况之外，还需要注意训练后的休息和恢复情况，这也是为什么健身不建议熬夜的原因，睡觉质量将直接影响到你的健身增肌效果，而在睡眠质量上来说，中老年人的睡眠质量自然比不上年轻人，很多中老年人往往都会有失眠、爱起夜的情况，而虽然很多年轻人喜欢熬夜，但是其睡眠质量确实要高。一次比较有效果的健身训练之后，年轻人可能一两天就能够恢复过来，而中老年人可能就需要更长的时间了，这也是身体恢复能力的不同和差距。你认为60岁的人是否能够练成像年轻人那样的肌肉？
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