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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-12-14)
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有位40多岁的大哥跟华子说，感觉自己身体越来越差，晚上睡觉时会失眠、盗汗，平时脾气越来越差，和妻子在一起时也感觉力不从心……但是去医院检查时，又没有什么疾病，妻子说他是“更年期”。华子说，更年期通常指的是女性的性腺失去功能，雌激素水平下降引起一系列综合征的时期。男性其实也有类似的阶段，因为性腺分泌不足，而导致身体出现各种症状。所以从这个角度来说，男性也会遇到“更年期”。一、年过40的男性“更年期”男性的“更年期”，其实有个正式的名称，叫做迟发性性腺功能减退（LOH）。这是一种与年龄相关的临床和生物化学综合征，主要出现在40岁以上的男性人群。出现的原因，就是因为男性体内的雄性激素水平下降。雄性激素包含睾酮、雄烯二酮和去氢表雄酮，其中睾酮是主要成分，可以维持肌肉强度及质量，维持骨骼密度及强度，提神及提升体能。睾酮还有影响造血功能、钙平衡、骨矿化作用、脂糖代谢、前列腺增长等多种作用。所以当睾酮水平下降之后，就会导致身体多个系统调节失衡，出现不适的症状。二、引起睾酮减少的两个原因在相关的调查中，男性的睾酮水平在40岁后会减少19%左右，在50岁后减少38%左右，在60岁后减少56%。造成睾酮水平下降的原因有两个，其一是脑垂体病变，引起的促性腺激素分泌不足，继发性造成睾酮分泌下降。其二是睾丸本身的问题，如果受到外伤、疾病、手术等因素影响，会导致睾丸功能丧失。随着年龄的增长，睾丸功能也会逐渐老化，睾酮的合成、分泌减少。由于衰老造成的睾丸功能退减，是中老年男性睾酮水平下降的主要原因。三、缺乏睾酮对身体有什么影响男性缺乏睾酮之后，会容易感到疲累、精神不佳、工作状态变差；情绪控制力下降，容易发怒或是出现抑郁；睡眠会出现紊乱，经常失眠；肌肉容量下降，力量变弱，体脂率升高；骨质流失，会出现骨质疏松；出现潮热、盗汗；欲望降低、出现勃起功能障碍（ED）等症状。美国对退伍老兵进行一项睾酮水平的研究中发现，睾酮水平下降越严重，全因死亡率就会越高。而且睾酮水平下降者更容易患上糖尿病、高血压、高脂血症等慢性病。四、男性要如何提升自己的睾酮1、保证均衡的营养：多吃蔬菜和水果，多吃鱼、贝类和去皮禽肉，少吃红肉；主食选择全谷类和杂豆，少吃精米、精面；不要吃添加糖（不吃甜食和含糖饮料）；每天吃一小把坚果；尽量多喝水。2、合理地控制体重：脂肪过多会产生抗雄性激素作用，肥胖者需要减轻体重。在感觉饿的时候再吃饭，不要吃零食，减少热量摄入；但不要进行“地狱式节食”，过度节食会使睾酮减少情况进一步恶化，每周减掉1斤体重较为合理。3、进行力量锻炼：进行负重、抗阻训练，促使肌肉增长，力量锻炼要保证每周2次。每周还要做至少5次有氧运动，每次30分钟以上。在保证营养均衡的同时，坚持规律锻炼，是提高睾酮水平最有效的方法，坚持3个月，可以使睾酮水平提升20%。4、服用药物补充：雄激素水平过低者，要注意补充维生素D与锌，可以促进睾酮的生成。也可以在医生指导下使用雄激素补充剂进行治疗，但不要擅自服药，避免出现药物不良反应。总结一下，过了40岁的男性也会有“更年期”，原因是年龄衰老导致睾丸功能下降，睾酮分泌减少，从而导致一系列不适的症状。不仅会影响日常生活，还会容易发生慢性病，增加全国死亡率。中年男性朋友应当提防自己进入“更年期”，要保持合理体重、健康饮食、坚持运动，维持正常睾酮水平。
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