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[保健养生]这 4 个行为很伤眼睛，最后 1 个你一定想不到[12P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-12-06

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-12-09) —

要说有什么器官是最辛苦的，那我得投眼睛一票。
是眼睛，带着我们遨游书海，学习知识，引领我们看遍大千世界，尽享美景。
谁都想要好好保护自己的眼睛，然而现实却不容乐观。
成年人工作压力大、娱乐方式多，孩子学业繁重，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！

久而久之，眼睛的「负担」越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护，快快自查一下，下面这些伤害眼睛的行为，你或者你家娃中招了几个！
这 4 个行为

在不知不觉中伤害眼睛

➊ 长时间近距离用眼
为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。
一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？
对于孩子来说，「要求」会更加严格，超过连续 15～20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。

➋ 用眼环境差
万物向阳，都喜欢光明的环境，眼睛也不例外！在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。
关灯看电视、玩手机，只开台灯写作业，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。

➌ 看电子屏幕不休息
打工人对着电脑连轴转，孩子一上网课就差不多 1 个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。
目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂……

➍ 饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜
没想到吧，挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。

深绿色叶蔬菜中，有一种堪称护眼小卫士的营养元素，它就是——叶黄素！
叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人眼视网膜的主要色素, 主要集中在黄斑区域，也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方，是黄斑的「守卫者」。
它可以吸收近于紫外线的蓝光，在咱们的眼睛中形成一层有害蓝光过滤器，有助于降低环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。
不止如此，叶黄素还有着强大的抗氧化作用，可以抑制有害自由基的形成，帮助清除自由基，保护黄斑。

叶黄素对于保护眼睛有着重要作用，但很遗憾人体无法自己合成，只能通过饮食获取。
不论是成年人还是孩子，如果日常饮食不均衡，吃不够羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、苋菜、胡萝卜等深绿色叶蔬菜的话，有可能会因为体内缺乏叶黄素，而不利于眼睛健康。
想要保护眼睛

这样做有效

不少人都意识到保护眼睛的重要性，为此不惜花费大量金钱，护眼仪、护眼贴……买了一堆，却好像没啥用。
别再纠结啦，想要保护眼睛，这样做才有效：
多休息：牢记「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。
要开灯：开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。
少用电子产品：继续坚守「20 - 20 - 20」法则，孩子非学习目的，每次使用电子产品不宜超过 15 分钟，每天不超过 1 小时。
除了养成良好的用眼习惯之外，还要吃够眼睛需要的营养元素，多吃深绿色叶蔬菜，保证叶黄素的摄入，筑起咱们眼睛内的「防火墙」。
根据中国居民膳食指南建议，成年人每天要吃 300～500 克的蔬菜，其中深绿色叶蔬菜要占到一半以上。孩子要吃 4～5 份蔬菜。

这样吃的话，基本就不用担心缺乏叶黄素的问题啦，但是对照一下自己的饮食情况，不由得长叹一口气。
打工人的外卖里，深绿色叶蔬菜只能算是点缀，想要喂娃多吃点蔬菜，难度不下于登天……
如果因为种种客观因素，做不到饮食均衡的话，可以额外试试叶黄素补充剂，来帮助眼睛「吃」够营养。
安全、方便又好吃的叶黄素补充剂，我们当然给大家选好啦，它们就是佳思敏叶黄素护眼软糖和 ChildLife 叶黄素护眼小布丁。

佳思敏叶黄素护眼软糖，可以说是最近妈妈圈里的爆款好物，它尝起来是酸甜可口的蓝莓味，外加 Q 弹软糯的口感，比普通软糖还好吃。

ChildLife 叶黄素护眼小布丁中，没有添加蔗糖，采用对牙齿更友好的木糖醇进行调味，可以整片直接咀嚼，也可以撕碎吃，甚至还能溶解在水里，直接喝掉，美味无负担。

这 2 款产品的营养都非常丰富，每颗（片）含叶黄素 5 mg，除此之外还含有另外 2 种对保护眼睛很重要的营养元素——同样能过滤有害蓝光的玉米黄质和维持暗视力的维生素 A。
三大「护眼」营养素协同发力，酸甜 Q 弹，孩子和成年人都能吃。
一天一颗，搭配日常饮食，就可以保证每天摄入一定量的叶黄素。
保护眼睛很重要，叶黄素可少不了
护眼软糖多买多优惠
▼
叶黄素 + 玉米黄质 + 维 A

3 大护眼元素协同发力

除了上面详细介绍过的叶黄素之外，玉米黄质和维生素 A，也是帮助我们守护眼睛健康的小卫士。
玉米黄质也是类胡萝卜素的一种，同样有吸收和过滤有害蓝光的作用，还有抗氧化损伤作用，能够清除视网膜中有害的活性氧和自由基，减少视网膜氧化损伤，对视网膜有一定保护作用。
而维生素 A 跟眼睛的关系密切，可以帮助我们维持良好的暗视觉，如果严重缺乏可能会引起夜盲症，轻微缺乏则可能引起干眼症，导致眼睛刺痛、灼热。
佳思敏的这款叶黄素护眼软糖，每颗含有 5 mg 叶黄素、1 mg 玉米黄质、400 μg RE 维生素 A。

5 mg 叶黄素到底有多少呢？我们给大家直观对比一下！
每 100 g 西蓝花，含叶黄素 3.5 mg，如果要达到 5 mg 的叶黄素摄入量，需要吃 143 g 西蓝花。
143 g 西蓝花与 1 颗护眼软糖的对比
▼

而这款 ChildLife 叶黄素护眼小布丁，同样含有 3 种营养元素，每片含有 5 mg 的叶黄素、1 mg 的玉米黄质，还有 200 mcg 维生素 A。

在日常饮食的基础上，每天 1 颗护眼软糖，或者是 1 片护眼小布丁，就可以保证每天能够摄入一定量的叶黄素、玉米黄质、维生素 A 啦。
特别提醒一下哦，看电视、玩游戏、上网课比较多的小朋友们，家长需要特别注意孩子的用眼情况哦，该摄入的护眼营养元素，一个都不能少。
还有每天手机、电脑不离身的打工人，晚上趁娃睡着之后，偷偷摸摸看手机的老母亲，需要特别注意保护眼睛！儿童、成年人都能吃
营养补充剂，最怕的就是吃不下去，无法坚持。
有些片状补剂，个头过大，每次吞咽都觉得卡嗓子，冲剂、咀嚼片经常因为难吃的口感而被嫌弃，从此打入冷宫，直到过期，钱是花了，营养却没补到位。
佳思敏叶黄素护眼软糖就不一样了，酸甜可口的蓝莓味，外加 Q 弹软糯的口感，比普通软糖还好吃。

不用就水服用，不需要冲泡，开盖拿一颗，放在嘴里嚼一嚼，营养、方便又美味。
因为过于好吃，身边的小伙伴甚至想把它当做零食吃，根本不存在忘记吃的情况，每天定时定点，超积极！
这么好吃，那放在家里，孩子会不会想要偷吃啊？
别担心，这款护眼软糖的瓶口还做了贴心的防偷吃设计，打开需要一定的技巧，先下压，再拧动，才能开盖，一般孩子是打不开的。

4 岁以上的孩子和成年人，每天 1 颗就够啦，不要贪吃过量哦～
这款叶黄素软糖，虽然是针对儿童设计的，但是成年人、老年人同样可以吃，也是一天一颗。
对于每日长时间用眼的成年人，中、老年人群来说，更应该注意适量补充叶黄素。
不想吃软糖的孩子，还有一种剂型可以尝试哦，那就是——「小布丁」！
ChildLife 叶黄素护眼小布丁，配料表中没有添加蔗糖，而是采用了木糖醇来进行调味。
木糖醇是存在于各种水果中的天然糖，在口腔中不会发酵产酸导致龋齿，对孩子的牙齿非常友好。
宛若布丁果冻一般的质地，软糯 Q 弹，再加上清新的水果香味，就是两个字——好吃。

特别贴心的是，这款护眼小布丁有很多种吃法，对年龄偏小的孩子特别友好。
担心孩子直接吃会噎到的话，可以撕成小块儿吃。

还能放在温水里溶解，充分搅拌之后，就是一杯充满叶黄素的营养「果汁」。

独立的锡箔纸包装，可以隔绝空气，更好地做到保鲜。外出的时候也更方便携带，吃几片就撕几个，装在包包里毫无压力。

护眼 3 问 3 答
看到这里，估计还有不少朋友意犹未尽，关于怎么保护眼睛，还有一些问题想要咨询吧？
下面就先回答几个，大家最关心的。
护眼 3 问 3 答
Q
想要保护眼睛，只吃叶黄素就可以了吗？
A
不可以，除了要让眼睛「吃够」护眼营养元素之外，还需要保持良好的用眼习惯，多眨眼、定时休息，使用电子产品时注意距离、不要在黑暗处使用电子产品，这样才能让眼睛更健康。
Q
月龄小的宝宝，该如何补充叶黄素？
A
母乳中含有叶黄素，是母乳喂养宝宝叶黄素的主要来源。由于各种原因不能纯母乳喂养或是半母乳喂养的宝宝则易缺乏叶黄素，因此可以选择添加叶黄素的婴幼儿配方奶粉。
Q
除了叶黄素外，还有哪些营养元素，可以助力宝宝的视力发育呢？
A
还有 DHA，DHA 是大脑中重要的结构脂肪酸，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切关系。DHA 的最佳来源是母乳，其次是配方奶和富含 DHA 的食物，比如鳕鱼、三文鱼、黄花鱼、虾类，在食物摄入不足时可以同时采用 DHA 补充剂。
保护眼睛，需要长久的努力，矫正日常用眼习惯，再加上均衡、营养的饮食，希望大家都能拥有明亮清澈又健康的眼睛！
让宝宝吃够营养，保护眼睛发育
从现在就要开始啦

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砂锅吊子

金币 +23

2021-12-09

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