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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-12-08)
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核心提示：好不容易瘦到了满意的体重，但是腿型依然不够好，到底怎么办呢？别怕接着往下看。
腿粗可以靠减脂来瘦下去，可腿型好坏，可不是减脂就能解决的。
完美腿型是什么样子的？
通常我们认为完美的腿型就是：膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢，腿又长又直并有 4 处间隙。
理想腿围
大腿45-50cm
小腿28-33cm
脚踝18-20cm
大腿、小腿、脚踝围比：5：3：2
而最常见的腿部缺陷就是 X型腿 和 O型腿 了。
? X型腿
两腿并拢似字母「X」，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过 9cm 的情况。
? O型腿
与 X 型腿相反，两腿并拢似字母「O」，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过 4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。
打造笔直修长双腿的好方法
1.敲脚底
有做瑜珈的人就知道，准备动作前都会做这个动作，利用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，一脚约敲击100下。
2.双脚晃动
全身血液循环不好，毒素无法排出就会让你的脚看起来更水肿，躺在床上时，可以让双脚在空中晃动，接着再踩空中脚踏车，持续两分钟，立刻燃烧脂肪，全身都通畅。
3.热水泡脚
大热天的再用热水泡脚，同样可以让你的腿部循环加速，帮助废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让脚的肌肤更加紧实。
4.脚尖画圈
利用看剧的时候，将两腿伸直，脚背往下压，以脚尖的力量顺时针画圈10下，再逆时针画圈10下，你会感觉到整个小腿的筋也都一起被拉开了。
5.每天垫脚100下
等公车或是无聊的时候，可以将脚尖垫起来，每天100下一样可以拉开小腿脚筋，让腿型更好看。
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