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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-11-12)
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落枕是生活中很常见的问题，晚上还好好的，早上醒来的时候，发现自己的脖子有疼痛感，落枕了怎么能快速好起来呢?平时睡眠姿势不好，或是肩膀受凉可以说是引起落枕常见的原因。生活中有很多预防落枕的方法，效果都是非常不错的。 一、按摩 按摩可以说是很常见的改善落枕的方法，一些人在落枕后会选择对自己的脖颈部位进行按摩，这样能够起到很好的改善疼痛的效果。如果自己按摩的效果不太好，那么可以去找专业的按摩师为自己按摩，这样改善的效果会更好。 二、热敷 落枕后颈部会比较难受，此时用热敷的方法可以很好的改善血液循环，热敷的时候能够让我们的血管舒张，这样血液循环的阻力就会减少很多，能够很好的改善颈部疼痛的症状，也可以促进舒缓颈部的血液瘀滞，让颈部不适的症状得到改善。 三、针灸 针灸是中医很好的调理身体的方法，并且在现在的也是非常受欢迎的治疗手段，针灸能够刺激人体的穴位，能够起到一定的生理调节效果，落枕的时候，人们会感觉自己的颈部有疼痛感，并且肢体也会有麻木感，通过针灸可以有效的改善这个症状，让肌肉放松，活动更加灵活。 四、运动 如果大家没有时间或者是没有条件进行按摩、热敷或者是针刺的话，也可以尝试自己通过运动的方式来缓解落枕的症状。其实在生活当中，落枕的症状可以通过运动得到很大程度的舒缓。 大家可以360度旋转脖子，这样可以让颈部的紧张感消除，大家也可以尝试上下左右点头法，打羽毛球或者是打乒乓球对于落枕来说也有比较大的帮助，因为在打球的过程当中，大家的颈部会随着球的移动而左右运动，这样对于落枕症状会有很好的缓解作用。 1、睡觉姿势不正确：睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。 2、吹空调：即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。 3、枕头不舒服：枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。 4、颈椎症：除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。 1、锻炼颈背部的肌肉。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，但是现在的上班族往往缺乏锻炼，颈背部的肌肉也难以得到锻炼，以至于搬运重物或是用力过猛就会造成颈部肌肉受伤。所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。 2、避免诱发因素。劳累、受凉、外伤都是造成落枕的诱因，尤其是很多年轻人，白天面对电脑总保持一个姿势，颈椎劳累过度，晚上再开着空调或电风扇睡觉，颈部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易发生落枕。所以平时不要总对着电脑，每隔一小时要起来活动一下，缓解颈部肌肉的紧张状况。晚上睡觉也不要直接对着冷风吹，注意颈部的保暖，保证睡眠时颈肩不受凉。 3、其他。除此之外，如果没有时间游泳、放风筝，坐在办公桌前一样可以锻炼颈背部的肌肉，而且效果更明显。只要挺腰直坐，两手交叉放在头后，托住头部，然后双手向前使劲，头颈向后使劲，然后较住劲儿，保持十几秒。这种锻炼可以专门有针对性地锻炼颈背部的肌肉，每天重复几次，就可减少颈椎的不稳定性。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，做好颈部的护理，生活中护理好自己的颈部，减少肩膀部位受凉，一旦出现了落枕要尽早的改善。
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