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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-10-13)
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膝关节退行性关节炎的治标就是止疼。
您说的“凉办”就是一种很好的办法。
当您活动量过大，造成膝关节突然发热肿胀疼痛的时候，马上局部冷疗，就是上佳选择。(注意!并不是所用膝盖疼都适用哦!)
止疼可有大学问，物理的、药物的、心理的(姑且搁置，来日再表)。
膝盖疼如何治本?
如前文所表，最主要的病根一是“磨损”，一是“发炎”。
所以治本的的方法就两个，降低磨损，控制炎症。
花开两朵，各表一枝。
如果把人看成是一辆汽车的话，膝关节就是汽车的轴承。
相比私家车，出租车或者大货车磨损更严重，所以报废的也更早。
前者是行驶距离太长，后者是经常超载。那么，如何减少磨损延期“报废”呢?
分析诱发因素 调整生活方式
您需要和您的医生一起分析是什么因素诱发了膝关节退变。通过专业人士的讲授和指导，减少引起关节磨损的日常活动。例如是不是过量运动了(就像出租车跑多了)，是不是劳动方式不对(小轿车去越野，伤车!)，是不是饮食不当导致体重超标(超载了的汽车)等等。
减肥
如果您体重超标，一定要减肥。
超重的人就像超载的汽车，超载的汽车轴承、轮胎磨损当然更严重。
但减肥是个技术活，一般人都是“减肥减肥，越减越肥”，我们将用大量笔墨告诉您如何“越减越瘦”，敬请期待。
使用手杖
目的是将一部分体重通过手杖分担一部分，从而减轻膝关节的负担。
相当于给汽车多装了个轮子。
这也是为什么拉货的大卡车有六轮八轮的，目的就是分散重量，减轻单个轮胎的磨损。
你说手杖不好看，不会用?请看——小小手杖，作用不小
使用膝关节支具
支具有两个目的——
加强关节稳定和促使膝关节内外侧受力均衡。
支具使用可以从简单的护膝到繁复的免负荷支具，如何选择，我们后面会进一步讲述。
选用矫形鞋垫
O型腿的人可使用外侧厚的鞋垫，其目的是减少膝关节内侧的负重，从而减轻磨损。
但矫形鞋垫只对部分人有效，需要您的医生仔细评估您是否合适。
运动疗法
这是目前最容易被忽视的一个方面，但事实上运动疗法堪称退行性关节炎治疗的基石。
坚持合理的运动，其止疼作用相当于口服止疼药(却没有副作用)。
主要内容包括下肢肌肉力量训练、耐力训练和神经肌肉功能训练等。
等等!运动疗法，我每天一万步，怎么腿还越来越疼呢?
运动疗法可不是走一万步这么简单，详细内容以后细表，敬请关注。
保膝手术
O型腿或者X型腿，重量传递不均匀，做个矫正手术让腿变直就会减轻疼痛;
半月板重度撕裂或者关节内有游离体，如果经常让关节“卡死”，就像轴承里进了石子，取出来更是刻不容缓的事。
膝关节置换
如果膝关节面已经严重磨损，削去这层坏了的关节面换上人工关节面，仍不失一个明智的选择。
就像彻底磨坏的轴承，除了换新别无它法。
但我们换掉的不是整个轴承，只是轴承面。
总之，减轻膝关节磨损，不外乎减轻压力，如减肥、手杖等;
改变压力分布如支具、鞋垫等;
或者简单粗暴把坏了的关节面削掉，看它还疼不疼。
这里还要特别强调：汽车放进车库长期不开坏的更快!咱们现在有太多的上班族由于长期活动量不足(inactivity)，关节耐受磨损的能力下降了，如果再偶然进行大负荷运动(如外出登山旅游，“周末运动员”等)，关节退变得更快。
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