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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-09-10)
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到了夏天女孩子们都开始减肥了，首先大家想要的就是瘦小腹，关于瘦小腹的方法有很多，大家应该要选择适合自己的方法，不要盲目的减肥，怎么做才能够快速的瘦小腹呢?一些食物能够帮助人们瘦小腹，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。 瘦小腹的方法 一：每天多喝水 拒绝碳酸饮料 想要减肥的朋友，这个夏季可就不要再碰喝碳酸饮料，还有那种含糖量高的饮料，这些饮品会让你的腹部鼓得跟个皮球样!饮水的正确方法，是每天餐前补充白水或者添加了纤维素的水，它们能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。 二：每天坚持摇半小时呼啦圈 摇呼啦圈是一种在室内简单的健身运动，它能够帮助人们减掉腹部的赘肉，许多女生都非常喜爱。需要注意的是，只有我们的运动达到了有氧运动的阶段，才能够起到够消耗身体储存的脂肪及过多热量的效果。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上。 三：多喝牛奶与豆浆 一说到减肥，很多人的脑海中想到的比较多的词汇恐怕就是节食了吧?多数的人会拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多女性的普遍做法;其实腰腹部的赘肉非常喜欢不爱补充蛋白质的女生的，主要是因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。早餐可以喝牛奶和豆浆。 四：腹式呼吸瘦腰法 腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦! 1、抬头看天。首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。 2、挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。 3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。后慢慢放松恢复平躺。 4、抬臂抬腿。这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。 5、仆街体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。 6、下蹲体位。这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方转体。 7、假像登山体位。这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。 8、芭蕾转体。这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。 9、单腿伸。平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持体位，抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。后慢慢放松恢复平躺。 10、手撑椅子。将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。 柠檬100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦! 番茄100克/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是近热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。 奇异果100克/50卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 凤梨100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。 香蕉100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果，不但是佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以瘦小腹了，在平时想要瘦小腹的朋友，可以选择上述的一些方法，不要出现过度节食或是伤身体的减肥方法，平时要适当的做运动，调整好自己的饮食。
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