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[保健养生]恭喜你，在被工作压垮身体前看到了这篇文章[11P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-08-30

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-09-01) —

对于大多数职场女性来说，会议连环 call 就是常态、加班也成了习惯，时间上总是身不由己。想在忙碌的工作中平衡下生活，活得漂亮不容易。

图片来源：丁香医生设计团队
而且现实中，上班不仅占据了大家很多休息的时间，可能还会影响健康。颈椎病、过劳肥、长期状态疲惫……这些问题困扰着很多职场女性，难道除了辞职，大家只能听天由命了吗？
别急，看似无法摆脱的健康困扰，也有轻松一点的改变方法。
想去运动却总没状态
你可能忘记补充能量了
管理体重、改善健康状况，最直接的方式就是运动了。
对于职场女性来说，白天忙着处理工作上的各种事宜，运动时间只能安排在下班后。不过经历了一天忙碌的工作，身心都较为疲惫，想要运动也没有良好的状态。
缺乏状态，不仅是因为工作太忙，还可能是因为忽视了补充能量，导致生理上会感到疲惫，无法立即投入高强度的运动中。

图片来源：丁香医生设计团队
下班后空腹运动，容易低血糖，建议先补充一点能量，让身体提前做好运动准备，有充沛的体力去锻炼。
可以准备一点水果在公司，大部分水果都含糖，在下班前吃点，能帮助我们恢复到好的状态去运动。
久坐影响肠道健康
两个小技巧帮你改变
上班一坐一整天，职场女性一旦到了工位，就像是被拴在了位子上。

图片来源：丁香医生设计团队
长时间久坐的人，不管平时有没有在锻炼，都会对身体健康造成影响。要知道，久坐不仅会减少你的每日运动量，同时也可能会影响你的肠道蠕动频率。所以办公室厕所总被占满未必是大家想摸鱼，而是真的不顺畅。
避免久坐「工伤」，看这两点：
➊ 你可以定个闹铃，多起来活动一下。每工作 1 小时起来活动 10 分钟，比如去个厕所或倒杯水，因为工作时常常会忘了时间，稍不注意就久坐了。
➋ 平时多吃点膳食纤维，帮助肠道蠕动。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，像杂粮、粗粮中富含的多为不溶性膳食纤维，质地较硬，可以增加肠道中粪便的体积，促进肠道蠕动；而可溶性膳食纤维主要是水果中的果胶，口感柔滑，容易吸收水分，可以使粪便变软，利于排便。
建议大家每天吃蔬果 300～500 g （1 个中等个头西红柿或黄瓜 200 g），水果 200～350 g（相当于 3 个奇异果），杂粮杂豆 50～150 g（相当于 2～5 把燕麦），这样能保证充足的膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。
工作日饮食太凑合
容易营养不均甚至引起疾病
除了要面对工作的压力、加班的劳累，职场女性还可能因为太忙不能好好吃饭，导致摄入的营养素不足。如果总是缺乏某些营养素，可能导致身体疲劳乏力，长期摄入不足还会引起各种疾病。
中国营养学会今年 5 月发布的《2021 中国白领女性健康膳食白皮书》显示，18～49 岁的城市女性膳食营养状况普遍堪忧，主要表现为：
➊ 缺乏维生素 A、C、B1、B2、钙、铁、锌等微量营养素。
其中，维生素 C 的推荐摄入量是 100 mg / 天，但是多数白领女性维生素 C 的摄入量连 85 mg / 天都没达到。
➋ 膳食纤维摄入不足
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》推荐每天摄入膳食纤维 25～30 g [1] ，可是 2021 白皮书显示，女性膳食纤维的平均摄入量只有 9.4 g，还没达到 25 g 的 40%。

图片来源：丁香医生设计团队
因此，白领女性们可以在日常饮食中，应该多食用富含维生素 C 和膳食纤维的水果、蔬菜。下图这些蔬菜水果，都是不错的选择。

图片来源：丁香医生设计团队
其中，相比能量较高的椰子、榴莲、香蕉等，可以优先选择热量较低的奇异果。奇异果同时富含维生素 C 和膳食纤维，一般奇异果的维生素 C 含量高达 74.7 mg / 100 g，能满足每日维生素 C 需求的 74.7% [5] 。
而它的膳食纤维含量也比较可观，为 3 g / 100 g，这个量比咱们大家口中能改善便秘的香蕉 (2.6 g / 100 g) 还丰富 [6] 。此外，奇异果含有天然的可溶性膳食纤维，吃起来不会渣渣、涩涩的，口感会柔滑，还酸甜可口。
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提到奇异果，必须得说下这款优质的奇异果品牌——佳沛！它是来自新西兰的奇异果，从营养到口感都尤为出色。
佳沛奇异果分为阳光金果和绿奇异果两种，适合不同人群食用。
佳沛阳光金果

图片来源：品牌提供
香甜多汁、口感细腻的佳沛阳光金果是一款适合全人群的水果。不仅适合职场女性，也是宝宝、孕妇等特殊人群的佳选。它的维生素 C 含量高达：161 mg / 100 g，膳食纤维含量：1.4 g / 100 g [12] ，并且含有 β-胡萝卜素，在体内可以转化为维生素 A，给你带来全方面的营养补充。
在元气满满的早餐时刻，或是想要吃下午茶的午后，都可以来一颗大果，挖上一勺，大口纵享美味健康好滋味，让精神和身体同时感到满足。
佳沛绿奇异果