糖，是甜蜜的象征
开心来点糖，不开心更要来点糖
但，糖也给我们带来了无限的负担
龋齿、肥胖、血糖升高……
WHO 明确提出为改善健康
每天的游离糖应降至能量总需求的 5%
折算下来也就是每天不超过 25 克
注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。25 克有多少呢？
吃 6 块方糖……就超标了
（一块方糖 4.5 克）
是不是觉得看起来还挺多的？
想吃过量真的非常容易
3 块牛奶巧克力，就够一天的限额了
同样接近一天限额的还有很多：
比如吃下 4 块绿豆糕
或者只是喝了 2/3 瓶可乐
也或者夏天最爱的
2 支迷你冰淇淋雪糕
图片来源：Giphy.com
这些食品加了糖可能很多人都知道
生活里也会留意控制摄入
但还有好多食物偷偷加了不少糖
你可能还不知道！
买来减肥吃的食品里就有很多糖
比如，减肥时看起来
超健康的一碗 小零嘴燕麦片
居然有 6.5 克糖
戒掉米饭特意买的消化饼干
4 片可能还没垫饱肚子
却已经吃下 10 克糖
饭后用来消化消化的乳酸菌饮料
一小瓶就有 16 克糖
吃蔬菜水果减肥总健康了吧？
还真不见得是，比如蔬果干 含糖量
也很惊人的有 34 克糖
注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。要是真想减肥，减少糖摄入
还是优先考虑戒掉
这些看起来很健康的小零嘴吧
除了「减肥食品」
我们吃的「早餐」也容易被忽视
中国疾病预防控制中心基于 2010～2012 年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了 1.7 万人的消费特征发现，41% 的添加糖食物是在早餐时被消费的。一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有 3 克糖
一个小小的牛角包也有 6.3 克糖
早上冲包甜豆浆润润嗓子居然有 13.5 克糖
甚至用牛奶泡的那小碗玉米片竟然有 4 块方糖
真的是，
一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！
要是再加上日常每天吃的小零食
那可是糖分爆炸的一天
一个几口就吃完的果冻就有将近 25 克的糖
下午茶垫肚子吃的 3 片饼干
也有 18 克糖
而看起来咸咸的那包辣条
可能都有 27 克糖
香香脆脆的香蕉片
一包下去 35 克糖，超标 40%
注：香蕉片内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。
最后也是最容易摄入过多的
大家都爱喝的饮料
一个「大」杯型的摩卡咖啡 有 30 克糖
而一瓶果汁饮料有 40 克糖
比一瓶可乐的含糖量还高
别怀疑，浓缩果汁也是游离糖
喝果汁不如吃水果
要是点了一杯全糖奶茶
那你很可能相当于吃下了 13 块方糖！
默默发现
最爱吃的都出现在上面
扎心了！！
不过，如果实在想吃点甜的
也可以考虑一些极低热量的代糖
（补充说明：代糖产品的选择只是作为调剂，并不可以无限量的摄入。虽然的确可以减少热量摄入，但目前并没有证据显示它可以减少糖对身体的危害，因此也不能放纵自己养成嗜甜的习惯。）重点可以看配料表上是否是这些成分：
第一，糖醇类：
木糖醇、山梨糖醇，麦芽糖醇、赤藓糖醇等；
第二，非营养型甜味剂：
三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜等；
第三，天然甜味剂：
甜菊糖苷、罗汉果糖等。
当然，最关键的是
这些产品上通常都一定会把自己
最大的优点大大的写在包装上
