吃完饭，能做什么，该怎么做，不能做什么，中医养生学中都是有讲究的。但是有一些事情大家总在饭后做，却不知道危害。 今天就跟大家聊聊饭后养生的一些常见误区和讲究。
01
午饭VS午睡，如何协调？
俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，大家都知道饭后不宜立即睡觉。通常来说， 晚上是建议饭后3-4小时再入睡的，因为吃完饭以后，胃里进食了大量的食物，胃的负担是比较重的，如果人立即睡觉，不但不利于消化，还会影响人的睡眠质量。
中午是大自然由阳转阴的时候，人也要在这个转换点上调整气血。所以期间不宜剧烈运动，人最好是能睡一会儿，就是睡不着也要闭会儿眼睛，让大脑空白，清净一会儿也是好的。因为在阴阳转换的时候，睡觉或静坐才不会受天地交合的影响，而扰乱自己的气机。午时小睡一会儿还能补养心气，补充精力，使人从下午到晚上都精力充沛。此外，脊椎是人体支重的器官，脊髓支配内脏的神经都是从这里过，一整天时间长容易疲劳，午休平卧半小时可以减少重力负担，起到休整作用， 所以睡午觉是很重要的。
但这就有了午饭和午睡如何协调的困扰。尤其是上班族，中午多是休息约2个小时（12点-14点），大多都是吃过午饭，就立刻趴在桌子上或者躺下睡觉，这其实并不可取，尤其是胃食管反流病患者，饭后立即躺下会加重胃液反流，引起反酸、烧心甚至咳嗽等不适。 我建议午饭后至少30-60分钟后再进行午睡， 日常午睡时间30分钟是足够的，不需要过多。不建议趴在桌子上午睡，这个动作会使胃部受压，阻滞气机，影响消化。我建议，如果午休， 不妨买一个颈枕靠着椅背半躺而睡，会比趴睡要健康多了。
02
饭后一支烟，赛过活神仙？
饭后吸烟，祸害无边！
老烟民人群中流传着这样一句话“饭后一支烟，赛过活神仙”，说的是饭后吸烟，尼古丁迅速地被吸收，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，出现“神仙”一样的感觉，所以很多人吃完饭就特别想抽烟。
然而，饭后吸烟比平常的毒害更大。饭后吸烟这个动作，其实需要消耗肺气，吸入的尼古丁会损伤肺气，肺五行属金，脾五行属土，土生金，肺气不足或受损时，脾土会调动自己的力量来支援肺。而在饭后，也是脾胃工作强度最大的时候，需要集中能量消化吸收水谷精微，但若此时还要分出能量来支援肺，就会妨碍食物消化，影响吸收，同时还会给胃和十二指肠造成直接损害。 可以毫不夸张地说：饭后吸烟，祸害无边。
03
饭后百步走，活到九十九
有没有科学依据?
坊间流传“饭后百步走，活到九十九”，这句话有一定的科学依据，是指饭后适量运动有利于养生保健，但并非指饭后立刻运动。
吃完饭后立刻运动，不利于消化器官功能活动的发挥。消化系统是由迷走神经支配，假若餐后立即剧烈运动，如跑步、跳绳、爬山等，交感神经兴奋，抑制迷走神经活动，这就会影响消化液的分泌和胃肠道的运动，不利于食物的消化和吸收，久而久之引起消化系统疾病。 正确的方法是吃完饭后休息半小时，让胃肠道的食物有足够时间消化吸收，然后再进行低强度的运动如散步。再过1-2小时，胃部食物已经差不多被消化完，之后才可以做剧烈运动。
“饭后走一走”对于健康人来说，有助于放松身心，促进胃肠蠕动，预防积食便秘，降低囤肉肥胖的几率。所以的确是有“活到九十九”的保健依据。不过，并非人人适合“饭后走一走”，对于某些人来说则适合“饭后少走动”。 比如体弱多病、脾胃虚弱、中气下陷、尤其是胃下垂或其他内脏下垂的人群，则建议“饭后少走动”甚至要饭后平卧。
04
饭后吃水果、甜点
吃对养人，吃错伤人！
餐桌上，吃完了主餐，人们现在还习惯于来点水果或者甜点。然而，若吃饱饭后立即吃水果，常常会导致水果在胃中滞留，使果糖和胃酸作用从而导致吃下的主食如米面、薯类、豆类等过度发酵，产生大量的气体，进而导致腹胀、打嗝、放屁多亦或是肠胃不适等现象。 一般来说水果最好是饭后0.5~1小时左右吃，饭后吃水果补充维生素，增加膳食纤维，促进胃肠蠕动，主要起到“清洁肠胃”的排毒功效，尤其是苹果、橙子、橘子、柚子、桃李等酸甜可口的水果。
至于饭后甜点，如蛋糕、面包、小点心等，其实也相当于主食。如果在那之前已经饱餐了一顿，我是不建议再吃甜点，容易引起消化不良， 尤其是小朋友多会积滞，大人还有肥胖预警。但若主餐吃七八分饱，再来点甜点，能解馋使人心情愉快，倒也不是不可以。
