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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-08-22)
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有专家说，七成的癌症跟不良生活方式有关！也就是说，纠正不良习惯能预防七成的癌症。究竟改掉哪些坏习惯能防癌呢？小编给大家总结出了4个。
一、经常久坐
现在的职场每天以坐为主，很多人不仅上班时间是坐着，即使回到家，也是陷在沙发里不想动弹，殊不知，长期久坐除了伤颈椎、脊椎之外，还可能让你得癌。
加拿大艾伯塔省卫生服务流行病学家克里斯廷曾经在AICR上介绍了她的发现，据她所说，美国每年有4.3万的结肠癌和4.9万的乳腺癌案例发生与不运动有关。
研究认为，如果人们运动更加频繁，肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌病例都会相应减少。
澳大利亚贝克IDI心脏病与糖尿病研究所的内维尔.欧文曾经做过假设，说久坐时间越长，患癌风险越大。
他的研究显示，美国成年人平均每天静坐时间高达15.5个小时，而站立和行走只占极少的一部分。
不过，久坐会加大患癌风险是有前提的——只有长时间不间断的久坐才是最不健康的。
所以，他建议大家在办公室每坐2小时起身活动几分钟，这样能降低患癌概率。
二、不吃蔬果
现在这年代，大鱼大肉吃得够多了，是时候给生活中添些“素”了。
成天大鱼大肉不仅会使你肥胖，各种心脑血管疾病如高血压、高血脂的发生也跟它有关。
研究表明，肥胖和前列腺癌、乳腺癌等多种癌症的发生有关！
所以多吃蔬果，一方面可以让你减少吃大鱼大肉的机会；一方面是蔬果中含有很多膳食纤维，它能促进肠胃蠕动，带走有害物质。
专家指出，想要保证身体需要，每天需要吃400克以上的蔬菜，肉食摄入不要超过75克。
另外，还要少吃致癌物，如腌制、烧烤、油炸、霉变的食物。
三、经常憋大便
想去上厕所，可突然有了灵感怎么办，先憋着，一会再上。然而，这一憋就是一下午！
相信很多人都有出现过以上这种情况，憋便是生活中很常见的事，几乎所有人都经历过，但有人却说它对身体有害，你信吗？
诱发便秘：大便停留在肠管里，其中的水分会被肠管吸收，使烘便变硬，之后更难排出；
诱发痔疮：长期憋便会增加盆底和肠管压力，可能会诱发痔疮；
引起盆底综合征症状：常见症状如盆底压迫、大便失禁等；
增加猝死风险：科学研究证实，猝死的案例中，最常见、让人诧异的诱因就是便秘导致的用力排便，而长期憋便就会引起便秘。
当然，以上列出的只是一部分危害，粪便中含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种有害物，长时间停留在肠道，会被重复吸收，持续刺激肠黏膜，久而久之，还可能诱发癌变。
所以，建议大家尽量避免憋便，培养排便习惯。专家表示，一天中便意最浓的时刻是：起床后和吃饭后。便意持续时间只有几分钟，一旦错过，很难再次捕捉到。如果早上时间不充裕，可以把排便习惯调整到晚上。
四、每天熬夜
因为工作、追剧，我们每天都在熬夜，英国科学癌症研究中心调查了一千多名癌症患者发现，几乎每个癌友都有熬夜的习惯，有些甚至到凌晨后才入睡。
专家指出，熬夜会引起生物钟紊乱，而且夜间的灯光还会破坏人体褪黑素的形成，而褪黑素的减少会增加癌症发病风险，首当其冲的就是乳腺癌。
所以建议大家规律睡眠，即使要加班也不要超过12点。
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