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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-08-02)
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天气越来越热，又又又到了小伙伴认真减肥的时刻了！但却有那么一波朋友，虽常常混迹于减肥队伍，但光看身高和体重完全不用减肥。因为他们不是真的胖，只是上身太「肿胀」！圆肩、厚背、驼背、拜拜肉、斜方肌肥大……这些体型问题让上半身看起来「厚重臃肿」，视觉上愣是胖了 10 斤（可能不止）…… 图片来源：扎心的实拍 「100 斤的下半身，120 斤的上半身」，从此无缘圆领、紧身、无袖和吊带类的衣服，衣柜常备宽松版型的上衣，换个风格都很难。没办法，只能好好锻炼瘦上半身了，网上一搜都是 X 分钟瘦手臂 、X 分钟瘦背的视频，看着超级上头，跃跃欲试。朋友们，且慢！这种想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩，「头痛医头，脚痛医脚」的训练方向不可取！要知道，胸、肩、颈、背、双臂紧密相连，互相影响，牵一发动全身。在这些部位中，背部是撑起我们整个上半身的核心大肌肉群，也是辐射上半身活动的关键部位。如果背部力量弱，容易让其它部位来代偿发力，比如背弱会引发驼背圆肩，让胸椎曲度过大，从而导致副乳堆积严重；也会引发斜方肌代偿粗大，造成脖子粗，肩颈难看。再加上我们每天重复的日常动作，都在无形塑造我们的肩、背、双臂和胸。如果只单纯训练，忽略生活习惯带来的影响，那结果可想而知：体型刚被运动纠正过来一点，转眼又在我们低头玩手机的功夫回去了。 图片来源：站酷海洛所以，当人体习惯了错误的失衡模式后，再回归正确的状态，就要做肌肉力量的调整，让原本无力拉长的肌肉变得有力，让紧张缩短的肌肉得到伸展，让肌肉发展处于平衡的状态。增强背部力量，改善圆肩驼背含胸的训练 普拉提精准塑形告别上半身厚重臃肿很多朋友应该都有体会，塑形最讲究正确和精准发力，练得对远比练得多重要。而上身的发力点是全身部位中最难掌握的，也是最容易在练习中引发肌肉代偿的，我们后台经常有留言问：不小心练大的斜方肌还有救吗？图片来源：丁香医生后台留言 为了帮助更多朋友整体纤薄上身体型，我们联合专业普拉提塑形、健身导师顺利共同打造了——薄背、纤臂、瘦肩的 上身精雕塑形课 课程会带大家先改善错误体态，再结合能精准刺激深层肌肉群的普拉提训练，在正确体态的基础上做加分训练，真正打造纤薄上身！来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下顺利老师优雅又有力量感的动态体型：并且为了让大家更轻松、更快地打造出纤薄上半身，我们会随课附赠价值 39 元的塑形抗阻神器弹力带，免费包邮到家！在训练过程中，使用弹力带不仅可以增加对抗力，强化塑形效果，还能让我们找到正确发力点，让肌肉精准发力，让普拉提的塑形效果最大化。办公室的小姐姐们体验课程之后发现使用弹力带运动的感觉真的很不一样！以前运动很难确定是不是精准发力了，借助弹力带之后能够明显感觉到在发力。日常错误体态纠正 + 精准塑形训练双管齐下，真正实现正面修长、侧面纤薄、背面精瘦，坐姿有型，站姿挺拔有气质！买就赠，直接降 《上身精雕塑形课》 夏日福利活动最后 2 天 原价 99 元，限时仅需 79 元 赠价值 39 元的塑形神器弹力带 还能免费试看更多训练视频哦！ 肩膀、手臂、背部精雕塑形每次 20 分钟，轻松打造纤薄上身日常生活中，有太多我们不自知的坏习惯在影响我们的体态了。所以，课程会先从呼吸训练开始，激活背部核心，改善「背弱」引发的肌肉代偿问题，从而改善错误体态，为进一步的塑形做好准备。减少肩颈肌肉代偿、改善肋骨外翻的 肋间呼吸训练 接下来就是强化背部肌肉力量的训练、然后再逐步雕刻背、肩、臂和胸，最后进行上身整合训练，实现对上身从点到线，由线到面的全方位塑形。增强肩背协同发力的训练 具体能达到什么样的效果呢？以背部塑形举例，课程把训练分为了 3 部分：上背部训练：改善斜方肌代偿发力模式，打造背部流畅线条；中背部训练：矫正驼背、圆肩体态，让背部更挺拔；下背部训练：紧致腰部，腰背线条完美协调。3 维立体式的训练形式，可以有效锻炼到上身每个肌肉群，是不是有种「精雕」的感觉？ 提升背部伸展能力 改善含胸驼背的训练 减少中背部脂肪堆积的训练 每次训练 20 分钟左右，每周 3～4 次，坚持下来，是对肩、颈、背、胸、双臂的一次全面雕刻，视觉上显瘦的同时，气质也能有效提升。无需运动基础，讲解详细仿佛私教 1 对 1 指导，练对不受伤动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。课程中的每个动作都有专门的「动作讲解」，会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。对于视频中的每一个动作，办公室的小姐姐们亲身体验之后都表示能够跟得上，不用担心难度太大。另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了2 个动作难度：如果你有一定的运动基础，可以练标准或更高阶的动作；如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择练退阶动作。全套训练方案都准备好了跟着练，塑造纤细优美线条运动讲究循序渐进。为此，我们专门设计了一整套训练方案，即便你没有运动基础，也能让体能逐步适应和提升，从 0 到 1 享受到运动的快乐。 如果你是运动新手，可以先熟悉每个动作的讲解，然后再开始正式的训练。我们打造了一个【30 天训练计划】，不用考虑运动强度和时长，开启计划，每天跟着练就好了。不过都说万事开头难，放弃最简单，如果中途放弃，运动再有效都没用。所以这次，我们专门为大家建立了微信打卡社群，购课入群后，社群班长会每天提醒你打卡训练，课程讲师也会不定期空降社群，为大家答疑。群里是和大家有同样塑形需求的小伙伴，大家相互激励互相监督，这次一定瘦！购课后，在目录中就能找到进群路径～订阅即赠弹力带让塑形更加精准到位普拉提是一项刺激深层肌肉的运动，弹力带能帮我们精准定位肌肉发力点，练对练到位。两者结合，轻松打造纤薄上身！这一次，不用自己费力挑选再花钱买，订阅课程后，弹力带免费包邮到家！从方法到「武器」全都有，万一松懈了还有人给你加油打气，运动有效果就会上瘾，这个夏天，我们一起打造纤薄上身吧！
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