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[健康饮食]经常健身的男性，这3种食物吃得比较多，难怪肌肉练得这么好[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-07-26

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2021-07-30) —

现在人们生活水平越来越高，人们反倒更加注重身体的养生和保健。贫穷时期大家都吃不上大鱼大肉，总是吃一些粗粮和野菜，只要填饱肚子就好了，没有什么物质和精神上的追求。现代人则吃腻了大鱼大肉，更希望尝试改善自己的饮食计划，经常将一些粗粮和水果蔬菜列入自己的饮食计划中。
现在越来越多的人为了保持身材则采取健身的措施，很多男性朋友经常进行健身运动来让自己看起来更加强壮有力，经常健身的男性朋友，在日常生活中经常吃这三种食物，对于肌肉的训练非常有帮助。

经常健身的男性，平时喜欢吃这3种食物，难怪肌肉练得这么好
新鲜蔬菜水果
蔬菜水果富含丰富的膳食纤维和大量的维生素，在人进行肌肉训练的时候是需要食用大量的蛋白质的，但是蛋白质在进入肠道以后消化和吸收的速率比较缓慢，一般需要比较长的时间，而且蛋白质吃得过多是比较容易让人上火的，肠道在对蛋白质进行分解和利用过程中会放出大量的热，不仅使人上火还会出现便秘的情况。
这时候多吃一些新鲜的水果蔬菜有助于提高肠道的消化吸收的速率，可以减轻人肠道的负担。尤其是在增肌训练的过程中多吃一些苹果，因为苹果富含多酚类物质，对于增加肌肉力量非常有帮助。

富含蛋白质的食物
肌肉的组成成分主要是肌纤维，在进行有氧运动的时候消耗体内的脂肪，而想要练肌肉就必须通过无氧运动这种力量型的训练，来刺激到肌纤维。在坚持长时间进行力量型训练之后，我们体内的肌纤维的数量不会随着训练强度的增加而增多，只是身体中就原有的肌纤维会撕裂。在及时补充充足的蛋白质厚破损的肌纤维才会被修复，最终变得更加粗壮有力。
很多通过健身想要练就一身肌肉的男性朋友会选择食用蛋白粉来补充充足的蛋白质，但是建议大家可以选择多食用一些富含蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，三文鱼等都是不错的选择。

适当补充碳水化合物
如果想要练出肌肉，首先要保证体脂率处于比较低的状态，体脂率过高就算练出的肌肉也没有办法显现出来，因为有一层过厚的脂肪包裹着肌肉让人看起来还是比较肥胖，没有健美的感觉。但是在训练肌肉的过程中也要保证适度的碳水化合物，因为在人体内有一种名叫肌肉糖原的物质，这种物质可是消耗肌肉的燃料。适当的补充碳水化合物可以将肌肉糖原这种物质取代从而降低肌肉被消耗掉的概率。