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[养生保健]找准原因,每天只花几分钟,轻松告别“粗胳膊”[3P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-07-22
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-07-27) —
核心提示:肩膀很多时候是被忽略最多的地方,也是比较难瘦的位置。

肩膀宽整个人看上去就很壮,那么如何瘦呢?跟着小编往下看。
手臂粗的原因


手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
该如何锻炼呢?
多关节为主!


各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作,其中垂直推的动作是我们的王牌!常见的有:哑铃肩上推举,杠铃肩上推举,站姿,坐姿
单关节为辅
肩部训练有很多单关节的动作,这些练习也不能忽视,比如前平举,侧平举,俯身飞鸟等等!
瘦肩膀的方法
后举水杯
做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。
盘坐


挺直腰背,呼气,头部慢慢低下。然后向左转动,尽量让耳朵紧贴肩膀,然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。
举哑铃
身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,一组练习20个,做三组,每组间休息1分钟。
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。

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妞妞乐乐 金币 +24 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2021-07-24
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