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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-07-11)
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骨质增生是人体骨骼的一种正常“衰老”现象，常好发于负重大、活动多的部位，如颈椎、腰椎和膝关节等。长期剧烈的运动和过度劳累也是诱发骨质增生的原因之一。
骨质增生虽然很常见，但绝大多数患者并无症状，只是在就诊或体检时偶然发现。对大多数人而言，骨质增生不等于生病，没有症状就不用刻意去治疗。但是，也不要认为剧烈运动会引起骨质增生，就不敢进行任何形式的运动锻炼。
其实，当骨质增生发展到一定程度出现临床症状时，应采取积极治疗控制病情的发展；当症状控制并好转之后，就应坚持户外活动，尽量避免长期卧床休息。如不注意自身功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发加重。
比如颈椎骨质增生:
作为常见的一种骨质增生， 症状主要为颈部有强硬的感觉，同时伴四肢不灵活。
此时，可以进行颈部的前屈、后伸、左右旋转等锻炼方法，防止颈椎周围组织痉挛、粘连，并增强肌力，使血脉流畅，缓解骨质增生所致的症状。
当然，颈椎锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆；若伴有手臂或腿足麻痛，须到医院进行治疗，并在医生的指导下进行健身锻炼。
比如腰椎骨质增生:
症状为腰椎及腰部软组织酸痛。可以取站立位腰部左右旋转、坐位左手碰右脚及右手碰左脚、仰卧起坐，以及仰卧位双髋双膝屈曲、双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面，这些锻炼对腰椎都非常有益。
平时，提倡坚持长期的各种健身运动，如散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
比如膝关节骨质增生
膝关节骨质增生早期最关键是稳定关节，应坚持做双侧股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，进行自我双腿按摩，持续10~20秒，然后放松5~10秒，重复20~30遍，每日4~5次。还可以进行游泳等非负重运动。
总之，不要认为骨质增生就应当避免运动，该锻炼的部位还是需要锻炼，只是一定要遵循适度科学的原则，这是预防及治疗骨质增生的有效方式。
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