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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-07-04)
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45~55是男性的一个特殊阶段，首先处在这个阶段的男性，大多年富力强，事业家庭双丰收，因此这个阶段也被称为“黄金年龄段”。其次，处于这个年龄段的男性，身体健康开始走下坡路，再加上中年男性身上的各种坏习惯，如抽烟酗酒、暴饮暴食、久坐不动、长期熬夜等。许多疾病也在这个时段显现出来，如高血脂、高血糖、高血压、动脉硬化、冠心病等等。而大多中年男性自认为身强体壮，往往忽视自身健康，因此很多疾病一经查出，往往发展到中晚阶段。因此为了保持身体健康，预防疾病发生，中年男性朋友们一定要学会养生，远离不良的生活以及饮食习惯，才能安稳到老助长寿。男性45-55岁是“危险期”，若要安稳长寿，谨记“4个不”！不：抽烟酗酒人到中年，身体的器官机能大不如以前，年轻时抽烟酗酒也没感觉到身体有何异样，但是到了中年，各种疾病开始显现出来，如脂肪肝，数据显示，45~55岁男性人群中，脂肪肝比例高达60%，除此之外抽烟酗酒也是导致中年男性易患肺癌、高血脂、高血压以及心脑血管疾病的重要诱因。而对于戒烟戒酒，没有晚不晚一说，只要下定决心，永远不晚。不：长期熬夜年轻时养成的熬夜习惯，一熬就是几十年，但是你知道吗？长期熬夜的危害真的比你想象的还要大，数据显示，我国每年猝死的人高达55万人之多，而长期要熬夜正是其诱因之一，长期睡眠不足6小时的人，与保持7~8小时有效睡眠的人相比，中风风险升高4.5倍。相比于充足睡眠的人，熬夜使得DNA修复程度很低，仅有前者的20%，除此之外熬夜会导致肥胖，诱发糖尿病，癌症发病率增高两倍，当然脱发、记忆力下降、情绪异常、免疫力降低、激素失衡、疲乏无力都与熬夜密切相关。不管你是因为工作还是因为习惯而熬夜，生命只有一次，我们务必要活得小心翼翼。不：久坐不动国人普遍缺乏运动，这其中中年男性尤其不愿意运动，这也是为何几乎每个中年男性都有一个“啤酒肚”的原因之一。世界卫生组织早在多年前就将久坐列为十大致病致死原因之一，久坐是诱发心脑血管疾病、肥胖、癌症等疾病的重要诱因。对于长期需要久坐的人群，建议每90分钟起身活动活动，补充一些水分。不：暴饮暴食中年男性“啤酒肚”的形成除了和久坐不动有关外还与另一个因素有关，那就是暴饮暴食。长期大鱼大肉，喜食肥甘，带来的不只是肥胖，还有各种慢性疾病，如胃肠道疾病、脂肪肝、高血脂、高血糖以及心脏病甚至是癌症等。建议中年男性不论是工作应酬还是日常饮食，尽量清淡饮食，高脂、高胆固醇、高糖、高盐食物能少吃就少吃，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充粗粮谷物，每餐做到七八分饱，三餐做到定时定量
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