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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-06-27)
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膝关节可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它。膝关节是人体最大的负重关节，长期的磨损会让我们的膝关节受到损伤，不少老年人都会出现不同程度的膝关节病变。但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：躺下来的时候膝盖的负重几乎是0站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍跑步时膝盖的负重是体重的4倍打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。膝关节磨损的自测关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测。单腿下蹲自测法方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。国际上还有一种自测关节的方法，叫30秒坐起测试法。30秒坐起测试法方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。来自膝关节的预警如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。先是下楼梯疼，这是膝关节发来的蓝色预警;然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。如何保护好你的膝关节可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。方法：躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。平时锻炼时尽量少做深蹲，一些膝关节过于屈曲的动作要避免。当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候，要注意休息，而不是继续锻炼。另外，要减少下肢关节的负荷压力，膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼。避免体重过重，避免站立时间过长。还要避免关节受风寒，注意关节部位的保暖。游泳、散步、太极拳以及轻松的舞蹈等，都能提高人体的有氧代谢能力，促进体内脂肪消耗，促使减轻体重，这对预防膝骨关节炎的发生有重要意义。走出关节锻炼常见误区靠墙蹲现在网上最流行的锻炼方法之一靠墙蹲，真的可以锻炼我们的膝关节吗?靠墙蹲这个动作，即背靠着墙，双脚并拢，大腿与小腿弯成90°。这个方法是双刃剑，在锻炼肌肉的同时也在考验肌肉，对关节造成的压力很大。年龄越大、体重越沉的人，做这个动作越危险。这个动作只适合于年轻的、关节没有问题的、体重较轻的人。健身器材小区的健身器材如果使用不当，也会对人体的关节造成严重损伤。根据对膝关节的损耗程度从小到大顺序排列为：1、划船器。主要锻炼背部和手臂力量，缓解腰背酸痛，对膝盖的影响不大，可以使用它锻炼膝盖。2、健身漫步机。主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使劲，可以帮助膝关节周围肌肉锻炼，又没有给膝盖造成太大压力。可以适当运用。3、椭圆机。其主要功能是增加髋关节的外展、内收和旋内、旋外的运动，主要用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，对膝盖有较大压力，建议不要使用椭圆机进行膝关节的锻炼。4、骑行机。它就像骑自行车一样，练好了可以加强肌肉力量。在踩踏过程中，膝盖有一个大幅度伸屈，让膝关节保持一个活动度，适合于曾经得过关节病，并做了置换关节手术，可以用做恢复关节活动的辅助器械。
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