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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-06-27)
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膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。一、膝盖的结构膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。二、膝盖损伤分类运动外伤跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等。1、内侧侧副韧带损伤原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。2、外侧侧副韧带损伤原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。3、前十字韧带损伤原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。4、后十字韧带损伤原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。重要信息：一旦受伤，要记得及时采取RICE(安静、冷却、压迫、抬高)应急处理。运动损伤过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。1、2是膝盖韧带炎(弹跳膝)常见于已经过了成长期的跑者，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。3、是胫骨结节骨软骨病常见于正在成长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。4、是骼胫束炎是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。三、预防膝盖疼痛1.选择不损伤膝盖的运动避免选择一些使膝盖负重多的运动，预防膝关节的慢性劳损。除此之外，也要检查自己的站姿、走姿是否正确，有没有威胁到膝盖的健康。如果发现自己走路一段时间后会出现膝盖的明显酸胀，那么很可能就是走姿不对造成对膝盖的压迫。很多膝关节问题就是在运动过程中造成的，因为没有及时的治疗，最后演变成了膝关节炎。所以如果运动中出现膝盖疼痛等问题，要及时就医。2.保持体重健康因为膝盖是身体的承重部位，如果身体超重会对膝关节带来更多的压迫。尤其是在上下坡、站立的过程中会导致压力骤增，如果体重超标，膝盖的负担将会很大。所以要保持体重的健康，才可以预防膝关节的疼痛。3.注意关节的保暖关节面等位于膝盖部位的地方的供血都是不足的。如果在寒冷的环境下啊，血管会收缩，这时的供血将更不足，会影响到关节细胞的生长，增加患关节炎的几率。夏天的时候，在空调房也要给自己的膝盖做好保暖工作。冬天更应该穿足够的衣服驱寒，不然很容易导致风湿等疾病，造成膝关节的疼痛。4.增加关节的保护为了预防膝关节疼痛，更要增加对膝关节的保护。在运动时可以套上护膝等有助于保护关节的物品，也可以适当吃一些增强骨骼硬度的钙片，避免做一些损害关节的运动即可。5.大腿肌肉的锻炼及放松膝关节疼痛与大腿肌肉劳损有很大关系，当疼痛初发，通过按摩大腿肌肉，可以根治疼痛。疼痛缓解后，按摩或者锻炼大腿肌肉，可以预防疼痛发生。6.忌长期服用止痛药膝关节疼痛初始，服用止痛药是有效的，但正因为有效，很多人依赖上了止痛药，会产生很多不良后果。首先是止痛药有副作用，尤其对胃的影响。其次，不疼了不等于病好了，很多情况下止痛药是治标不治本。温馨提示：膝关节对于人们来说很重要，所以要好好爱护。做好以上几点即可有效预防膝关节疼痛的产生。当然，膝关节是人体最复杂的关节，而且发病原因多样，遇到自己治不了，或者久治不愈，还是应当到医院治疗。
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