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[养生保健]怎么也睡不着？只是闭目养神有用吗？[5P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-05-28

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2021-05-30) —

有失眠的朋友问我如何才能快点入睡，我说的是“闭目养神”，对，你没有看错，就是“闭目养神”。在黑暗中闭上眼睛，即使你没有睡着，身体已经放松，得到了足够的休息。
闭目可以安稳心神帮助入睡
中医学对睡眠障碍的关注较早，《内经》中就多处提到失眠的调养。中医学认为，失眠不外乎气血阴阳的虚实，睡眠和五脏都有关系，其中心主藏神，人体的生命活动和精神活动都是由心所主导的。心静则神安，神安则百病不生。

“心为神之舍也”，心神安稳，心主神明的功能正常则精神振奋、思维敏捷，各脏腑功能协调有序；反之，心神不宁，就会导致神志失常，出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等等。
生活中我们习惯了睁开眼睛做事情看东西，但实际上，眼睛工作时可以带来视觉，在它闭上的时候却另有妙用，闭目能带领我们走进一片清静空寂的世界。闭上眼睛，收拢心绪，暂离外境，脱离纷扰，渐入禅境。此乃佛家闭目的妙用。闭目可以帮助人们进入禅的境界，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

当晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看报。如果头脑兴奋度过高，难以平静，可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的劳宫穴(劳宫穴属于心包经，内通于心)做轻微按摩，有助于清心火，缓解心情焦虑。
对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵的休息和放松。有研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。

闭目养神好多多多
01.闭目消食、解乏
吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。人们吃完饭后，尤其是午饭，因为吃得一般都比较多，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少。
劳逸结合十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养一刻钟，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
02.闭目降气、释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。
凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

03.闭目动行
找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
04.闭目卧思、静息
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。
睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。
05.闭目赏乐、神游
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
同时，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。