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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-05-26)
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据央视财经报道，有数据显示，数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍。其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况。调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。如何判断是否“失眠”？根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉最好，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。二是睡眠的时长。通常，7~8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。男性睡眠障碍影响性功能对于男性而言，睡眠质量对身体影响可不小，睡眠障碍会导致低睾酮，还可能引起性功能障碍。睾酮的最高水平发生在快速眼动睡眠(REM)期间，这是一种深度的恢复性睡眠，主要发生在夜间睡眠周期的晚期。所以晚上是睾酮的最佳分泌时间，不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。因此保证规律的、高质量的睡眠，可以增加睾酮分泌，增强力量，还能促进肌肉生长。睡眠障碍，包括睡眠中断和睡眠不足，会减少快速眼动睡眠的时间，并经常导致睾酮水平下降。假如你的睡眠时间长，质量高，你的睾酮分泌就会增加。你需要高质量的睡眠来将你的睾丸激素恢复到最佳水平。当你睡觉的时候，你的身体会打开它的睾酮引擎，就像静脉点滴一样，根据基本的睡眠阶段有节奏地向你的系统注入额外的睾酮。睡眠越不受干扰，睾酮水平就越高。睡眠障碍怎么办？面对睡眠障碍，有很多人用吃药来暂时改善睡眠，如安眠药、镇静药等。人们慢慢的意识到使用药物改善睡眠质量易产生依赖性，且可造成肝、肾、胃的伤害。如果睡眠质量不佳，也可以借助一些助眠产品来提高睡眠质量。中小剂量的蛇麻提取液对中枢神经系统有镇静催眠的作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛。亦有称此项作用系由于所含异缬草酸(Isovaleric acid)所致。实验证实缬草可以用作轻度的镇静剂及帮助睡眠。它是一种调理失眠的草药，除了帮助睡眠外，缬草也具有轻度的镇静作用，可帮助舒缓过度紧张和疲劳，减轻精神及情绪压力，帮助解决睡眠问题，尤其是适合失眠人士使用。最重要的是这种草药不会有严重的副作用或成瘾。所以有很多助眠保健品中会含有蛇麻草、缬草等相关成分，包括现在部分男性保健品中也有添加此类成分，通过改善睡眠质量来提高睾酮水平，从而改善男性功能。含有蛇麻草、缬草等相关成分的助眠保健品能有效地协调神经活动的平衡，使机体的神经调节处于“稳态”，既而调整整个机体协调平衡。当睡眠质量得到保证后，才能更大程度地缓解身体的疲劳感，也就有更充足的活力来面对生活。
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