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[健康饮食]月子坐得好，产后无烦恼！产褥期一日食谱来啦！ [5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-05-24

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2021-05-28) —

产褥期妇女的膳食一直都是大家很关注的问题，在坐月子期间，要充分保障蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水及膳食纤维等各种营养素平衡的供给,才能保障乳汁的质与量,保证婴儿的健康成长,使产褥期妇女的机体尽快恢复到正常水平。
今天来给大家推荐一个产褥期妇女的一日食谱
准备食材:
早餐：益母草、瘦肉、鸡蛋、牛奶、苹果

午餐：鸡壳、油菜、虾、银鱼、黑豆、排骨、燕麦

晚餐：肉沫、豆腐、花生、瘦肉、姜、西兰花

（备注：食谱中的食材分量仅作为参考，实际应以自身情况决定）

成品展示

早餐用益母草煮汤，益母草有活血的效果，有助于产后恶露的排出。鸡蛋和蛋白质也保证了蛋白质的摄入，苹果可以作为加餐食用（主食方面这里没有放出来，可以自行选择）。

午餐的汤用了鸡骨架，煲出来的汤用来煮菜心，会更鲜甜。红枣黑米粥，喜欢吃甜的可以加点白糖或冰糖进去，作为加餐食用。

广东坐月子喜欢吃猪脚姜，对于女性在坐月子期间来说，适当的吃一些有很好的补气血作用，有很好的促进乳汁分泌的效果，具有一定的下奶的作用。
这里我用了姜醋花生煲瘦肉，味道相对于广东的猪脚姜没有那么冲，对于不喜欢吃猪脚姜的新妈妈来说更容易接受，如果喜欢吃猪脚也可以将瘦肉换成猪脚，也可以用广东传统的猪脚姜来替代。

其实在月子期间，饮食方面最重要的就是做到营养均衡，对于传统坐月子的方式、老一辈的误区应该学会辨别，不要盲目服从，适合自己的才是最好的。同时要保持愉悦的心情，只要在月子期间过的舒心、让自己舒服就比什么都重要啦！
另外，产褥期可以多喝点汤水，保证乳汁的分泌，母乳喂养对宝宝的好处就不用说啦！同时母乳喂养对于新妈妈的身材恢复也是有很大帮助的。

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妞妞乐乐

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辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2021-05-24

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