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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-20)
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炎炎夏日你是否已经做好了限糖的准备冰淇淋、甜点、西瓜这些甜蜜的满足与快乐难免会有心理负担，一吃就控制不住自己为了避免担心糖带来的多余热量负担糖的危害和控糖小技巧，你知道多少！！！糖的危害 很多糖其实都没有什么营养，它们除了讨好你的味蕾、通过使血糖快速升高让你满足以外，长久来说对健康没有什么好处，危害更是大大滴。容易肥胖糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险。过量糖转化成脂肪，堆积在体内。增加慢性疾病糖的摄入和多种慢性非传染性疾病的风险增加都有关。高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。另外，还有患癌症的风险。毁坏牙齿饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑，增加患龋齿风险。加速衰老长期摄入过量糖，胶原蛋白流失速度加快，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。 限「糖」是限什么糖？世界卫生组织所说的需要限制的是“游离糖”，以下这些“游离糖”尽量少食用。日常用的白砂糖、冰糖、红糖（主要成分是蔗糖）糖果、甜食、甜饮料（除了蔗糖还可能添加葡萄糖、果糖、麦芽糖、麦芽糊精）蜂蜜（主要是果糖和葡萄糖）、果汁和糖浆《中国居民膳食指南》推荐：每天摄入糖不应超过50克，最好控制在25克以下！一不小心就超标，毕竟很多糖饮料的含糖量都在10%以上。  你不知道的小知识 食品中糖的甜度排序果糖 > 蔗糖 > 葡萄糖 > 麦芽糖 > 乳糖  为什么一些低糖或无糖饮料，为什么还那么甜？因为其中加了其他甜味剂，包括糖醇和合成甜味剂（俗话说的代糖）悄悄告诉你 1 克糖就含有 4 千卡热量。  控糖攻略小技巧保证热量摄入。稳定血糖，减少对于糖分的渴望。告别甜蜜。对蛋糕、点心、糖果、奶茶、冰淇淋、巧克力、蜜饯这些甜食说“不”。用健康食品代替甜品。如一些新鲜水果、酸奶、水果干来代替甜食。这些零食虽然同样含有一些糖分，但同时富含维生素和抗氧化成分。少喝果汁。含糖饮料是摄入糖的大户，常见的含糖饮料，大约糖分的浓度在5%到11%左右。鲜榨果汁含大量天然糖分，纯度也会变高，进食速度快，糖分的吸收的快，饱腹感降低，让人不自觉地喝多几杯。注意生活中的一些「隐藏糖」。比如面包等烘培食品、膨化食品、调味酱等。留意食品标签。配料表中的成分往往是按添加量多少排序的，或者选择成分排得靠后的。看到带有“糖”字的一定要警惕。充足睡眠。最后提醒充足的睡眠也很重要，睡眠不足后，会刺激大脑控制欲望的部分，这会使在睡眠不足的状态下更喜欢高热量、甜的食物。
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