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[保健养生]近六成青年入睡时间晚于23点，揭秘男人彻夜难眠的背后[10P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-05-16

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-05-17) —

3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡个觉”是困扰不少人的问题。
据统计，中国有超3亿人存在睡眠障碍。
上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。
本次调查显示，42.7%的受访青年夜间睡眠时长为7-8小时，40.9%的受访青年为6-7小时，8.5%的受访青年达到了8小时以上，夜间睡眠时长小于6小时的有7.9%。

具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1点的占14.0%，凌晨1点以后的占3.0%。
我国公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，“提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时”。
充足的睡眠并不奢侈，但却是必需的。睡眠时间过多过少都对身体产生影响。
根据医学建议，人们在23点前入睡对身体健康有益。
人一生有 1/3 的时间都在睡觉，睡眠是快速恢复体力和精力的最好方式。而梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是常见的睡眠问题。

“眼睛累到睁不开，脑子却异常清醒”
“头重头痛反胃，全身不断冒冷汗”
“心跳加速，总感觉随时会猝死”
“整宿翻来覆去睡不着，能把人逼疯”……
一行行看下来，太扎心了，但这却是 95% 的失眠者正在经历的事儿。

睡眠质量差带来哪些影响？

59.2%的受访青年坦言易感到疲劳困倦，49.2%的受访青年做事效率降低，注意力难集中，41.9%的受访青年存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。
其他还有：情绪不稳定，易烦躁、焦虑等（41.0%），眼袋、脸色暗沉等皮肤问题（34.9%），记忆力减退（27.3%），脱发加重（22.9%）。

总结来说，睡眠质量比较差，带来的健康问题主要有两个方面。
第一是身体上的。会造成机体免疫功能的下降，容易得感冒或支气管炎、肺炎，和一些肠道炎症性疾病，还容易导致一些癌症的高发。
研究发现，小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。每天6小时的睡眠则意味着患癌风险高出29%。
第二，是精神上的。比如情绪上容易激惹、易怒、烦躁。
从性别上说，女性出现失眠问题的频率比男性突出，而男性的失眠严重程度则比女性突出。

好的睡眠对于男性健康来说至关重要，只有保持充足的睡眠，才能增强免疫力，保持充沛的精力，更好地预防疾病。
遗憾的是，很多男人的睡眠质量并不好，之所以不好，恰恰是长期不健康的生活习惯所致。
睡眠其实非常脆弱，焦虑、长期熬夜、喝咖啡、玩手机，或是睡前看了许多令人振奋的小视频，都有可能导致难以入睡，甚至彻夜难眠。

如何提高睡眠质量？

有的人会想着服用安眠药来助眠，但是几乎所有的催眠药物长期连续使用都会产生耐受性和依赖性，在突然停药时可能会导致更严重的失眠。
靠吃安眠药入睡，损害肝脏先不说，几乎没有人能成功断药的。

绝大部分人都会“成瘾”，加量，直到药物失效，回到原点。
其实，大部分失眠时可以通过日常习惯的调节和身体的调理来解决的。
不妨先试试以下方法：

环境改善

睡眠环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，并保证床上用品的舒适度。
而睡姿的选择也会影响睡眠质量，最佳睡姿是仰卧，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给私处更充分的活动空间，还能有效散热，对男性的生殖系统健康、性功能最有好处。

内分泌调节

男性随着衰老，其雄性激素的分泌逐渐减少，当激素水平下降到一定程度时，就会引发失眠。
因此，对于雄性激素缺乏的男性，可以通过雄激素治疗来改善失眠情况，当然，将激素水平调节到正常水平就可以了，毕竟雄激素过高容易导致男性脱发哈。

饮食习惯

饮食也是改善睡眠的有效方式，饮食上要注意营养搭配，保证蛋白质、钙质、维生素及矿物质充足，但是睡前2小时最好不进食。
另外还可以选择一些天然的助眠草药来帮助睡眠，例如蛇麻草、缬草等。

蛇麻草

研究表明，中小剂量的蛇麻提取液对中枢神经系统有镇静催眠的作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛。
另外，还实验证实缬草可以用作轻度的镇静剂及帮助睡眠。它是一种调理失眠的草药，除了帮助睡眠外，缬草也具有轻度的镇静作用，可帮助舒缓过度紧张和疲劳，减轻精神及情绪压力，帮助解决睡眠问题，尤其是适合失眠人士使用。
最重要的是这种草药不会有严重的副作用或成瘾。