青年人，
是活力、健康和希望的象征。
著名教育家蔡元培先生曾说过：
“有健康之身体，始有健康之精神”
健康是未来的基石，
对于每个青年而言更是如此。
然而，随着电脑、智能手机的普及，信息时代的到来，越来越多青年人的颈椎已经开始“颓废”。颈椎问题，是我们目前青年人最大面临的健康问题。
你的颈椎还好吗？
来做一个简单的颈椎评级，
测测你在第几级吧！
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
一般人可能只是在第一级，如果出现第二、三级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊，早诊断早治疗，尽量将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。
为什么颈椎变得如此脆弱?
因为大家，
抬头的时间少了，
低头的时间长了。
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。
长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。
长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。
如何拯救受压迫的颈椎?
拯救“受压迫”的颈椎，
关键做到这两点：
抬头总比低头好；
活动总比不动好。
但是，这两点适用于一般颈椎劳损，颈椎病初期不严重患者以及健康人群。不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人，应在医生指导下治疗、保养颈椎。
武汉协和医院张波大夫，将颈椎健康保护操的八个动作演示给大家，每天早晚各做一组，每天坚持3-5分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作。
颈椎健康保护操步骤解析
01
双掌擦颈
左手置于颈后，轻轻揉捏颈部肌肉，由上到下，左右交替，8次为一组。
02
左顾右盼
颈部向左旋转到极限，维持3-5秒钟，然后向右缓慢旋转到极限维持3-5秒钟，左右8次为一组。
03
前后点头
缓慢低头，让下颌接近胸骨，然后缓慢后仰，后仰到极限之后，维持3-5秒钟，前后8次为一组。
04
青龙摆尾
颈部向左侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，然后缓慢向右侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，左右8次为一组。
05
旋肩舒颈
缓慢抬起上臂，与肩同高，顺时针方向进行旋转，接着逆时针方向旋转，连续8次为一组。
06
头手相抗
双手交叉，置于颈部，与颈部成一个对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松，连续8次为一组。
07
颈项争力
左手置于胸前，右手置于背后，颈部向左旋转，肩部向右旋转，形成一个对抗，然后左右交叉，连续8次为一组。
08
仰头望掌
双手交叉，置于颈部，头部后仰，目光看向手掌，维持3-5秒钟，放松，连续8次为一组。
温馨提示，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。
— 护颈小贴士 —
①多抬头，少低头。
②多活动，少静止，务必不要长时间保持一个姿势。
③少瘫着坐，对颈椎和腰椎都不好。
④选择合适的枕头，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，脖子处不要落空，要有支撑。
⑤别趴着午睡，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。
⑥颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，所以要注意颈椎的保暖。
⑦头晕不一定是颈椎病，头晕涉及多病因，颈椎病所致头晕较少见，一旦出现头晕及时去医院做全面检查，以免贻误治疗时机。落枕不一定是颈椎病，但颈椎病患者容易落枕。落枕后试试热敷，缓慢适度活动脖子。
⑧推拿按摩对缓解颈椎疼痛有一定作用，但不是所有人都适合按摩，一定要去正规专业医疗机构明确诊断治疗。
