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[养生保健]血糖控制好,饮食少不了?糖友们不想血糖飙升,饮食注意4个细节[6P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-04-24
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-13) —
糖尿病是一种代谢性疾病,其标志是血糖高。此病在生活中非常多见,目前我国的糖尿病患者已到达一亿人左右。
糖尿病是老年人的多发病,不过现在也有不少年轻人患上此病。

其发病的主要诱因是不良的饮食和生活习惯所致,因此,要想维护身体健康,稳定好血糖,需从日常生活做起。
生活中除了注意劳逸结合、修身养性外,饮食的管控更要做好。维持好这4个饮食习惯,对防治糖尿病作用很大,还能减少其他疾病的发生,对身体健康十分有益。

1、多吃新鲜蔬菜及适量水果
维持血糖稳定,要合理选择一些能量较低,但膳食纤维较为丰富的蔬菜,以绿叶类蔬菜最佳。如:大白菜、菠菜、芹菜、茼蒿、黄瓜、西红柿等。
建议每天的食用量在500克左右为宜,这些蔬菜能量很低,而且很好消化。
糖尿病患者也可以适量吃一些水果,尽可能选择一些含糖量较低的水果,如苹果、梨、柑橘等,可以为身体补充足量的维生素,及多种于人体有利的植物化学物质。
水果可以在两餐之间食用,对血糖的影响最小。

2、主食少吃
主食中的大多数成分碳水化合物的含量很高,这类物质进入人体后会转化为糖分,因此对血糖造成了影响。
所以,要控制好血糖关键点就是对每餐主食要有所控制。有些人会说既然主食碳水化合物较多,干脆不吃主食就好了。
这是不对的,完全不吃主食会导致身体营养摄入不足,易引发低血糖。因此,主食依然要按时摄入,但是要控制好量。

3、适量摄入粗粮以及各种谷薯类食物
粗粮是指没有精加工过的谷物,如小米、薏米、高粱、燕麦、玉米面等。而薯类则指地瓜、山药、芋头等。
这些食物可以搭配日常主食吃,做到粗细搭配,量可控制到主食的一半左右。
谷类与薯类的膳食纤维含量更高,能量较低,进入肠胃后可以延缓葡萄糖的吸收,能降低进餐后血糖的上升速度,对血糖控制更有利。
而且糖尿病患者多出现便秘问题,多吃一些粗粮有促进肠胃蠕动的作用,可缓解便秘。

4、三餐定时定量
做到一日三餐定时定量,可以保证身体的正常发育和功能运转。 人的身体各系统功能早已习惯一日三餐的饮食规律,少吃一顿或多吃一顿,对身体的正常功能运转都会产生影响。
对糖尿病患者而言,其本身的代谢已出现问题,若饮食无规律,只会加重病情。
不仅三餐要吃还要定量,成人每天所需的热量在1500卡左右,若是每天摄入的热量过多,会引发肥胖问题,同时身体内的血脂也会升高,加重患者病情。
但是热量摄入不足,同样不利健康,会导致人体机能水平下降,身体恢复无力。

做好这4点,对血糖的控制十分有利。不过对糖尿病患者而言,想要更好地控制或减轻病症,还需采取专业的治疗手段。但不能认为自已服用了药物,饮食就可放松了。饮食调理是长期的任务,是稳定血糖的最根本要求。
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妞妞乐乐 金币 +23 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2021-04-25
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