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[疾病预防]这个动作特别伤害膝盖![3P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-04-02
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-04-04) —

人的器官如果过度使用就会受到损害,提前老化。现在人的平均寿命延长了,所以也要保护所有的器官,延长它们的寿命,最基本的方法就是省着用。那我们的关节要不要省着用呢?都知道每天暴走几万步的运动方式就是膝关节过度使用,会损害膝关节,导致过早出现膝关节退行性变,出现关节疼。很多人因此而不敢运动,就怕伤了膝盖。那是不是坐着不动就不会损伤膝关节了呢?但研究表明:经常健身跑步的人关节炎的发生率为3.5%,而经常久坐不动的人群关节炎的发生率为10.2%,这样看来久坐比走路更伤膝盖。

为什么久坐更伤膝盖呢?
我们人体的关节软骨没有神经支配,也没有血管供应营养,所需要的营养成分必须从关节腔的滑液中获取。我们在运动时可以刺激膝盖中的关节滑液在关节内流动,除了帮助膝关节更好地活动,最主要的是为关节提供营养物质。而久坐会导致下肢血液循环不良,关节腔滑液减少,影响关节营养供应,增加了下肢关节的损伤风险,膝盖和髋部关节炎的发病风险也会升高。
经常久坐对身体还有哪些危害?
① 导致下肢深静脉血栓
下肢深静脉血栓常发生于久坐、久躺不动的人群。下肢静脉的血液流动,主要靠腿部肌肉的运动,把血液一点一点挤回到心脏中,久坐或久躺不动,静脉中血液流动缓慢,血液在静脉中瘀滞,很容易形成血栓,继续躺着或坐着不动的时候,这些血栓还待在原地,如果突然站起来走路,小腿肌肉一收缩就能把血栓挤下来,血栓顺着血液循环到达肺脏,导致肺栓塞,也叫肺梗死。患者可能会出现呼吸困难、胸痛、咳嗽、咯血,严重者猝死,后果非常严重。
② 增加心脑血管病的发病率
久坐不动是很多疾病的病因之一。长期久坐、缺少运动,过多的能量就会转化成脂肪蓄积在体内,容易导致肥胖,进而影响身体的代谢,久而久之则会导致糖尿病、心脑血管疾病的发生。另外,经常久坐的人群血液循环减缓,血液粘稠度升高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。
③ 导致腰酸背痛、颈椎病、肩周炎
经常久坐不动,颈椎、肩膀、腰背等长时间处于紧绷、固定的姿势,长此以往可能会引发骨骼、肌肉僵硬,增加腰椎病、颈椎病、肩周炎的发病率。

因此,别以为乖乖坐着就万事大吉了,日常生活中要尽量避免久坐。工作时尽量每隔1小时站起来活动3~5分钟,如果实在没时间起身,也要定时伸直双腿,减缓膝关节的压力。

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砂锅吊子 金币 +17 - 2021-04-04
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京师四门提督神爷

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只看该作者 沙发  发表于: 2021-04-02
饭后百步走 不一定好
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砂锅吊子 金币 +3 - 2021-04-04
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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