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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-04-02)
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很多人在平时都有犯困的症状，犯困之后人们会有精神不济的情况，并且会严重的影响工作状态，犯困之后人们应该怎么办呢?生活中能够引起人们犯困有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以缓解犯困的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。 养成早睡早起的睡眠习惯 多数的上班族会出现犯困，主要是因为熬夜导致生物钟被打乱，身体有严重睡眠不足的情况，来公司上班犯困那是很正常的，所以此时人们要养成正常作息的习惯，只要生活跟作息一旦变得有规律起来，那么犯困的症状会逐渐的转好。 明确每天工作任务 很多人在上班的时候会感觉到无聊，这个时候就开始打瞌睡，如果想要克服上班打瞌睡的话，那么大家应该要给自己制定工作计划，一定要明确自己每天的工作任务，包括哪个时间段到哪个时间段要做什么，做好相应的规划。 多起来走走 如果是在工作的时候开始犯困了，那么大家可以站起来活动活动，此时可以选择到公司走廊外走走，或者上个洗手间，还可以在原位置随便伸个懒腰，扭动一下头和脖子，这种通过外部的身体摆动，能够帮助人们打发头脑中的困意。 跟别人聊聊天 说话不容易犯困，可以找些话题跟同事去聊聊，这样的话，可以分散注意力，而困意也会逐渐减少。 用冷水洗一下脸 可以到洗手间用冷水一下脸，因为水有点点冰，通过洗脸的过程中，刺激自己的脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。 跟别人打电话 拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。 喝咖啡提神 如果实在很困的话，可以冲杯咖啡来喝，或者口含糖果之类的，这样的话，也能够有效缓解犯困的情况。 犯困的原因 1.睡眠不足 通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破 2.缺乏维生素 饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。 同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。 3.贫血 贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。 4.情绪抑郁 抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是常见的症状。所以，如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期，建议去医院寻求医生的帮助。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。 香蕉 香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。 香瓜 又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。 香椿 香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。 香菇 香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。 香葱 香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以缓解犯困的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了犯困的症状要尽早的治疗。
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