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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-02-22)
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我们都知道，高血压是个慢性病，一旦确诊了，需要长期吃药进行控制。那是否所有的高血压患者都需要一直吃药进行控制呢？这里，有一种高血压情况，可以先不用吃药进行治疗，即刚刚确定的一级高血压。一级高血压是指收缩压在140毫米汞柱到159毫米汞柱之间和（或）舒张压在90毫米汞柱到99毫米汞柱之间。这种情况的话可以暂时不用吃降压药物，通过改善生活方式的办法先观察3-6个月，如果血压仍然不能恢复到正常，就再吃降压药物进行治疗。如何改善生活方式呢？一、合理膳食1、减少钠盐的摄入。高血压饮食疗法的关键点就是限制钠盐。钠盐可显著升高血压，每日摄入的钠盐量要少于6克。2、限制总热量，尤其是控制油脂类摄入量。减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，即少吃人造奶制品，比如奶茶。炒菜用油的话，可以用橄榄油。3、营养均衡。适量补充蛋白质，如蛋清、鱼类、禽类、瘦肉；适量增加新鲜蔬菜与水果，每天吃400-500克的新鲜蔬菜，1-2个水果；主食中应富含膳食纤维，如燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。二、坚持运动、控制体重1、结合自身的实际情况进行适度的有氧运动和抗阻训练，最好控制在每周4-5次，每次不少于40分钟。运动前注意热身，运动后注意放松肌肉，每次的运动强度以休息半小时后疲劳能够解除为宜。通过科学、合理的锻炼，可增强血管弹性，提高心肺耐力，改善血压水平，使患者达到一个最佳的舒适状态。2、高血压患者要关注3方面的体重，即实际体重和理想体重的差异，总体脂肪量，脂肪在全身的分布情况。体重减轻十分有益于高血压治疗，每减轻1千克体重，收缩压可降低4毫米汞柱，但注意体重别降得太快，1年内减轻原体重的10%为宜。三、戒烟限酒、早睡早起1、烟草里面含有多种的有害物质，比如尼古丁、焦油等，容易引起血管收缩痉挛，也容易使动脉粥样硬化，使血压升高。酒精会引起交感神经兴奋，导致心率增快，血压升高。长期吸烟饮酒对心血管系统影响非常大，会损害血管内皮加速动脉硬化，损害心肌细胞，不利于血压的控制，严重的会引起心脏功能不全。因此，平时一定要注意戒烟、戒酒，偶尔喝一次酒是可以的，但不可以经常喝。2、早睡早起，保持良好的情绪状态。高血压患者一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜不仅会加重血压的波动，还会使得人第二天没精神，情绪不好，情绪一不好，肾上腺素水平就上升，血压也就会随之上升。因此，不管风云如何变幻，一定要注意保持平稳的心态，早睡早起。总之，对于高血压患者来说，除了吃药治疗，日常的生活方式调理也至关重要
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