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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-01-27)
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就 Jessica 何耀辉多项国际认证孕产专业教练明星私人形体教练怀孕 7 个月，腰仍细如「蚂蚁」生孩子如买菜，谈笑间生了个娃产后复出少女感满满……相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，仿佛生孩子是一件云淡风轻的事。直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场「持久战」，从备孕到产后充满了挑战：备孕时想把身体状态调整到最好迎接宝宝；孕期的水肿、妊娠纹、控制体重全都是难题；好不容易熬到了预产期，又担心会难产；以为分娩痛就是终极考验了，没想到产后腹直肌分离、漏尿等问题，才是终极 「噩梦」……大家好，我是 Jessica 何耀辉，是从业 20 多年的健身老师，也是大众认知中的「高龄产妇」，40 岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。图片来源：老师提供 在产后用 42 天的时间恢复孕前体重，现在宝宝快 9 个月。图片来源：老师提供 很多妈妈应该都和我一样，为了恢复到孕前的状态，会主动选择进行「产后修复」。不过我能这么快恢复到和孕前几乎无差别的状态，却不仅仅是因为产后修复，而是得益于我从备孕到产后的全套运动规划。图片来源：老师提供 举个例子，妈妈们在产后都会遇到腹直肌分离的问题，那怎么才能快速修复呢？在产后进行一定的修复训练肯定有效果， 但在孕前做好强化核心的准备，会更有利于腹直肌分离修复。不仅如此， 加强核心力量一方面可以为孕期承托宝宝不断变重的重量做准备，一方面又给腹部外围皮肤减压，减少妊娠纹产生。所以在备孕期的训练中，我就很有意识地加强核心训练，保持腹壁力量。最终，我在产后第 1 周腹直肌分离程度大约为一指，产后第 2 周肚子更明显缩小了很多。产后第 2 周 图片来源：老师提供 亲身经历后，我想告诉各位准妈妈，我们女性会因为生育面临一系列生理问题，但不用怕，提前做好准备，就能从容面对。孕期和产后 100 天的对比 图片来源：老师提供 真正好的「产后修复」 备孕时就要有意准备了 在孕期，随着宝宝体重不断的增长，孕妈整个腰部更容易往前靠，导致骨盆前倾，腰部前推的现象。这时候大腿为了平衡，还会出现外八字的情况。而在孕期进行一些改善体态的训练，不仅能提高孕期身体的舒适度，对生产和产后恢复也都有很大的帮助。比如髋部伸展组合训练不仅能改善孕期外八走姿，还能优化臀腿发力方式，为分娩姿势助力。为了让更多妈妈能够像我一样，孕期少受累，产后恢复快， 我结合自己从备孕到产后的准备过程和专业经验特意打造了一套全孕产运动修复课：15 分钟轻松跟练 备孕顺、孕得稳、恢复快 历时 2 年打造，时时优化，让各位准妈妈做好迎接宝宝的身体准备，充分应对孕产带来的身体变化，尽量减少下一阶段可能会发生的身体损伤。为了真正做到「一站式」，我们还给各位妈妈准备了总价值 53 元的训练神器—— 价值 53 元的弹力圈和瑜伽小球。还能免费试看训练视频哦！ 15 分钟轻松跟练孕期少受累，产后恢复快课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排， 训练时长 15 分钟左右。以备孕期训练的举例：要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；加强心肺，提升耐力，为孕期的心血管变化和体重控制做准备，提前储备体能；改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。下面图上就是各阶段的训练规划和目标， 跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。买就赠，直接降 《从备孕到产后一站式运动指南》 还赠总价值 53 元的弹力圈和瑜伽球 还能免费试看训练视频哦！ 从备孕到产后，时时体验优化 保证安全有效 很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。所以，课程里你看到的每一个动作，我全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化的迭代。最终呈现在大家面前的课程，每一个也都找孕妈体验过。图片来源：老师提供 在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。产后身体一般比较虚弱，如果 仔细观察产后视频中的状态，你会发现我在产后的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。这就是我产后的真实状态， 这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈因身体虚弱跟不上而有挫败感。讲解详细，仿佛私教 1 对 1指导没有运动基础的妈妈也能练看到这可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗？当然能。每个训练我们都设计了 「讲解版」和 「跟练版」2 种视频形式，我会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。建议各位妈妈先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 15 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，宝妈可以根据自己的身体状况来选择：科学定制训练方案一站式运动指导为了让妈妈们更好地建立良好的体能，我们还专门 设计了一整套训练方案， 让你的体能从 0 到 1 建立，一站式轻松跟随。如果你是在备孕期，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。如果你是在孕期，课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。而产后的训练修复 + 塑形双管齐下，让你轻松回到孕前的好状态。 那这是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不是，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。总之，面对生育，不用过分焦虑，我会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化，然后和大家一起做好准备，解锁人生新成就。
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