这个小动作虽说不起眼，却是实打实的养生运动。所谓人老腿先衰，脚作为人体一个重要部位，分布着众多经络，每天若能踮一踮，对促进气血运行大有裨益。
那么，经常踮脚，到底对人体有什么好处？
每天踮脚10分钟，全身都受益
1、促进血液循环
日常生活中，很多需长时间坐着或站着的人，会出现双脚麻木、酸胀的情况，更甚者会发生下肢静脉曲张。
这是由于经常保持同一姿势，导致下肢血液回流不畅而引起的。
建议这类人群可试试踮脚尖，一定程度上能够促进下半身血液循环。因为踮脚时，腿部肌肉会一松一紧，可刺激腿部的血管，使静脉血液留回心脏，进而加速血液循环。
2、保护心脏
有研究显示，踮脚可以增加心脏跳动次数，使人的心率维持在“适当运动”的水平，有助于提高心肌能力，为心脏提供足够的氧气，预防心脑血管疾病。
3、补助肾气
中医认为，脚与肾经关系密切。每天坚持踮脚尖，有利于刺激肾经穴位，起到温补肾阳、补助阳气的功效。
尤其是人体在30岁后肾气会逐渐衰弱，容易出现畏寒怕冷、下肢浮肿、足跟冷痛等症，此时多踮踮脚，可改善肾阳不足的现象。
4、改善腰痛
“痛则不通，通则不痛”，风邪湿热一旦侵入膀胱经，就容易阻碍气血运行，造成腰痛。
而踮脚能够刺激足太阳膀胱经，帮助开通经气，缓解腰痛。
5、防治中风
中医上讲，中风为真阳衰损、阴盛阳虚的一种症状。若是阳气上冲聚集在脑部，还会影响中枢神经，导致脑溢血。
经常踮脚，不仅可刺激脚跟，加快脑部气血运行，也可引浮阳下行，归于足低，继而降低中风的可能。
6、预防痔疮
踮脚过程中，脚趾受力作用，肛门肌肉会处于收缩状态，有助于让淤积在直肠静脉中的血液回流到下腔部位，改善痔疮充血情况。
4种踮脚法，总有一款适合你
踮脚的方式其实有很多，下面悟太医就来介绍几种：
1、站立踮脚
站着踮脚，是最常见的方式了。不过这里头，学问可不少。
注意踮脚时，保持身体立正姿势，双手放在两侧，两脚合拢；再慢慢踮起脚尖，让脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松做自由落体运动，使脚跟轻轻撞向地面。
小贴士：
站着踮脚，应循序渐进，不要过于用力，避免足跟疼痛。
2、坐着踮脚
坐立状态下并拢双腿，膝盖和大腿保持水平，抓紧座椅靠背，然后开始踮脚尖，每次30~50次为佳，速度以自我感到舒适为宜。
练习的过程中可放两个矿泉水瓶到大腿上，进行负重练习，这样效果能更好。
3、踮脚尖走路
在站着踮脚的基础上，缓慢往前走，一次走30~50步，稍作休息后再重复几组。走路速度宜根据自身状况调整，以感觉舒适、轻松即可。
小贴士：
刚开始踮脚走的人，可以先扶着墙走，待熟练后可不再借助外物。
4、躺着勾脚尖
平躺于床上，两腿并拢并伸直，而后脚尖一勾一放，每次做20~30次。可两脚一起练习，也可单脚进行。
